Ба парҳези кето ҳамроҳ шавед ва ҳаёти худро дар тӯли 30 рӯз бо мушкилоти кетои XNUMX-моҳаи мо тағир диҳед! Бо хӯрокҳои дорои карбогидратҳои баланд хайрухуш кунед ва ба хӯрокҳои болаззат ва солим, ки ба шумо вазни худро гум кардан ва эҳсоси аҷибро ҳис мекунанд, хайрухуш кунед. Омодаед, ки ғарқ шавед? Барои гирифтани маълумоти бештар хонданро давом диҳед!
Парҳези кето барои шурӯъкунандагон
Агар шумо хоҳед, ки парҳези кето-ро бори аввал оғоз кунед, хавотир нашавед, система осон аст ва ҳар кас метавонад бо он оғоз кунад. Парҳези кето метавонад як парҳези нав ҳисобида шавад, ки каме кӯшиш ва банақшагирӣ талаб мекунад, зеро он ба хӯрдани хӯрокҳои аз сафеда ва равғанҳо бой ва кам кардани истеъмоли карбогидратҳо такя мекунад.
Тавсия дода мешавад, ки тадриҷан ба боло оғоз карда, тадриҷан хориҷ кардани карбогидратҳоро оғоз кунед ва ба тағироте, ки дар бадани шумо ва системаи ҳозима рӯй медиҳад, омода шавед. Инчунин, муҳим аст, ки боварӣ ҳосил кунед, ки манбаъҳои солим ва мувофиқи сафедаҳо ва равғанҳоро бихӯред ва истеъмоли онҳоро дар давоми рӯз хуб идора кунед.
Шумо инчунин бояд дорухатҳоеро, ки барои парҳези кето мувофиқанд, ҷустуҷӯ кунед, ки хӯрокҳои дар система иҷозатдодашударо дар бар мегиранд ва тавсия дода мешавад, ки аз хӯрокҳои дорои карбогидратҳо, аз қабили шириниҳо, қаннодӣ ва нӯшокиҳои алкоголӣ худдорӣ кунед, ки метавонад боиси ба даст наомадани миқдори зарурӣ гардад. Натиҷаҳо ҳангоми риояи парҳези кето.
Хулоса, парҳези кето парҳезест, ки дар аввал душвор ба назар мерасад, аммо бо банақшагирӣ ва устуворӣ дар риояи он, дар коҳиш додани вазн ва ба даст овардани бадани солим ва мутавозин ба натиҷаҳои дилхоҳ ноил шудан мумкин аст.
Нақшаи парҳези кето барои як моҳ
Ҳар як парҳези солим ва муассир банақшагирии бодиққат ва ҷадвали устуворро талаб мекунад ва ин ҳамон чизест, ки парҳези кето барои як моҳ таъмин мекунад. Дар ҷадвал хӯрокҳои гуногун мавҷуданд, ки гуруснагии шуморо пурра ва маҳдуд мекунанд, ба монанди ғалладона, сабзавоти барг ва сафедаҳои растанӣ ва ҳайвонот. Хӯрокҳое, ки дар таркибаш миқдори муносиби равғанҳо, сафедаҳо ва карбогидратҳои фоиданок доранд, барои кам кардани қанд ва крахмалҳо низ интихоб карда шуданд. Онҳое, ки ин ҷадвалро риоя мекунанд, метавонанд бидуни эҳсоси маҳрумият ва рангпарида аз таомҳои болаззат ва болаззат лаззат баранд ва ин нақша барои онҳое, ки мехоҳанд дар давоми як моҳ ба саломатӣ ва солим вазни худро гум кунанд, хуб дониста мешавад.
Санги асосии парҳези кето
Гӯшти сурх - ба монанди гӯшти гов, буффало ва барра - санги асосии хӯрокҳои парҳезии кето ҳисобида мешавад, зеро гӯшти сурх дорои фоизи баланди сафедаҳо мебошад, ки ба сохтани мушакҳо ва сӯхтани чарбу мусоидат мекунанд. Илова ба гӯшт, пайравони парҳези кето метавонанд дар хӯрокҳои ҳаррӯзаи худ тухм, моҳӣ, маҳсулоти баҳрӣ, хӯрокҳои аз равғанҳои солим ва сабзавоти сабзро дар бар гиранд. Онҳое, ки парҳези кето-ро риоя мекунанд, бояд ба муайян кардани компонентҳо ва кам будани фоизи карбогидратҳо дар онҳо диққат диҳанд.. Ҷадвали парҳези кето метавонад барои таҳияи хӯрокҳои солим ва мутавозин истифода шавад.
Парҳези кето барои ҳадди аққал 6 моҳ идома диҳед
Тавсия дода мешавад, ки парҳези кето дар муддати на камтар аз 6 моҳ идома диҳед, зеро ин парҳези карбогидратҳо барои нигоҳ доштани доимии вазни мувофиқ муфид аст. Риоя накардани парҳези кето ба таври дуруст ва пайдарпай метавонад ба барқароршавии босуръати вазн оварда расонад, ба ғайр аз хатарҳои саломатӣ, ки аз тағирёбии аз ҳад зиёди вазн ба вуҷуд меояд. Аз ин рӯ, онҳое, ки мехоҳанд парҳези кето барои нигоҳ доштани вазни солим ва мӯътадилро риоя кунанд, бояд дар татбиқи парҳез барои муддати тӯлонӣ сабр ва интизом дошта бошанд, то ба ҳадафи дилхоҳ ба таври оптималӣ ноил шаванд.
Парҳези кето як парҳези кам карбогидрат аст
Парҳези кето як парҳези ками карбогидрат аст, ки дар байни одамоне, ки мехоҳанд зуд вазн кунанд, бартарӣ доранд. Ин парҳез аз як нафар талаб мекунад, ки истеъмоли карбогидратҳои худро тақрибан пурра кам кунад ва ҳангоми истеъмоли миқдори зиёди равғанҳо ва сафедаҳои солим. Ин система яке аз вариантҳои самаранок, маъмултарин ва солимтарин барои коҳиш додани лоғар дар айни замон мебошад. Нақшаи ӯ, махсусан барои одамоне, ки аз бемориҳои марбут ба сатҳи баланди қанди хун азият мекашанд, чандиртар ва осонтар аст. Бояд қайд кард, ки шумо бояд пеш аз оғози парҳези кето бо духтур маслиҳат кунед, то ҳама гуна мушкилоти ҷиддии саломатиро истисно кунед.
Наҳорӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ барои парҳези кето мувофиқ аст
Пас аз сӯҳбат дар бораи аҳамияти идома додани парҳези кето дар тӯли ҳадди аққал 6 моҳ, санги асосии ин парҳез ба кор меояд, ки хӯрокҳое мебошанд, ки дар давоми рӯз хӯрда мешаванд. Наҳорӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ хӯрокҳои асосие мебошанд, ки барои ба даст овардани таносуби мувофиқи сафеда ва равғанҳо ва ба даст овардани энергияи зарурӣ бояд ба онҳо диққати махсус дода шавад. Дар байни хӯрокҳои субҳонае, ки барои парҳези кето мувофиқ аст, тухми судак бо йогурти серравган ва як мурч ва дар байни хӯрокҳои нисфирӯзӣ барои парҳези кето мувофиқ як порчаи мурғи гриллӣ бо як пиёла йогурти юнонӣ ва каме аст. Аз ин рӯ, ин хӯрокҳо бояд дар ҷадвали парҳези кето дар тӯли як моҳ мавҷуд бошанд, то ба натиҷаҳои дилхоҳ ноил шаванд.
Парҳези кам карбогидрат гуруснагиро коҳиш медиҳад
Парҳези кам карбогидрат гуруснагиро коҳиш медиҳад ва ин яке аз муҳимтарин манфиатҳои саломатии он ба ҳисоб меравад. Ин парҳез аз кам кардани сатҳи карбогидратҳо дар парҳез ва зиёд кардани истеъмоли сафедаҳо ва равғанҳои солим вобаста аст, ки ба эҳсоси серӣ барои муддати тӯлонӣ мусоидат мекунад ва ба ин васила эҳтиёҷоти зуд-зуд хӯрданро коҳиш медиҳад. Ин ба даст овардани вазни солим ва самаранок мусоидат мекунад ва одамоне, ки аз гуруснагии доимӣ азоб мекашанд, метавонанд аз ин парҳез баҳра баранд. Хуб аст, ки пеш аз оғози барнома аз духтур ё мутахассиси ғизо маслиҳат гиред.
Нақшаи истифодаи парҳези кето дар як ҳафта
Дар мавриди татбиқи парҳези кето дар тӯли як моҳ, ҷадвали татбиқи парҳези кето дар як ҳафта барои ба даст овардани натиҷаҳои дилхоҳ нақши муҳим дорад. Ин ҷадвал 3 хӯроки асосӣ ва газакро дар бар мегирад ва хӯрокҳои он аз равғанҳо ва сафедаҳои солим бой мебошанд. Бо риояи ҷадвал, пайравон метавонанд истеъмоли карбогидратҳоро назорат кунанд ва сипас ба ҳолати кетоз ноил шаванд, ки калиди асосии муваффақият дар ин система ҳисобида мешавад. Гарчанде ки натиҷаҳои зуд дар як муддати кӯтоҳ ба даст оварда мешаванд, давомнокии татбиқи система барои пешгирӣ кардани бозгашт ба вазни ибтидоӣ ва нигоҳ доштани саломатӣ ва зиндагии умумӣ зарур аст.
Дар парҳези кето манъ ва иҷозат дода шудааст
Парҳези кето ба кам кардани карбогидратҳо дар парҳез ва зиёд кардани сафедаҳо ва равғанҳои солим асос ёфтааст. Аз ин рӯ, баъзе ғизоҳое ҳастанд, ки дар ин низом мамнӯъ ҳисобида мешаванд, аз қабили ғалладона, биринҷ, картошка, макарон, нон ва инчунин меваҳои аз қанд бой. Дар ҳоле ки намудҳои хӯрокҳои аз ҷониби система иҷозатдодашуда мавҷуданд, ба монанди гӯшт, моҳӣ, гиёҳҳо ва сабзавоти нахи баланд. Илова бар ин, панир, авокадо, чормағз ва шоколади сиёҳро ба миқдори мӯътадил истеъмол кардан мумкин аст. Барои ноил шудан ба натиҷаҳои дилхоҳ шахс бояд ба хӯрдани миқдори дурусти хӯрокҳои иҷозатдодашуда ва аз хӯрокҳои манъшуда дар парҳез худдорӣ кунад.
Ҷадвали парҳези кето бо хӯрокҳои иҷозатдодашуда барои як моҳ
Яке аз чизҳои муҳиме, ки ҳангоми риояи парҳези кето бояд ба назар гирифта шавад, ҷадвали хӯрокҳои иҷозатдодашуда барои як моҳ мебошад. Дар ин ҷадвал ғизоҳое мавҷуданд, ки барои аз даст додани вазни солим ва устувор мусоидат мекунанд, аз қабили сабзавотҳои кам карбогидрат ба монанди спанак ва карам ва сафедаҳое, ки дар гӯшт, моҳӣ ва парранда мавҷуданд. Тавсия дода мешавад, ки аз хӯрокҳои аз карбогидратҳо бой, аз қабили биринҷ, нон ва шириниҳо худдорӣ кунед, зеро онҳо ба раванди сӯхтани чарбҳо дар бадан халал мерасонанд ва боиси афзоиши вазн мешаванд. Онҳое, ки парҳези кето-ро риоя мекунанд, бояд ба рӯйхати хӯрокҳои иҷозатдодашуда риоя кунанд, то натиҷаҳои беҳтарин дар гум кардани вазн ба таври солим ва устувор ба даст оранд.
Афзалиятҳо ва нуқсонҳои парҳези кето
Парҳези кето яке аз парҳезҳои маъмулест, ки бисёр одамон барои аз даст додани вазн ва беҳтар кардани саломатӣ пайравӣ мекунанд. Ҳарчанд як қатор бартариҳое вуҷуд доранд, ки онро барои баъзеҳо ҷолиб мегардонанд, он метавонад баъзе камбудиҳо дошта бошад. Афзалиятҳо аз он иборатанд, ки самаранокии он дар муолиҷаи бемориҳои асаб, барои беҳтар шудани ҳолати дил мусоидат мекунад, инчунин сатҳи гуруснагиро коҳиш медиҳад ва таъсири хуби он барои муддати тӯлонӣ боқӣ мемонад. Аз тарафи дигар, истеъмоли аз ҳад зиёди равған метавонад боиси зиёд шудани сатҳи холестирин дар бадан гардад ва инчунин метавонад ба аз даст додани баъзе унсурҳои муҳим дар бадан, ба монанди нах оварда расонад. Барои он ки аз парҳези кетогенӣ то ҳадди имкон фоида ба даст оред, шумо бояд пеш аз оғози ин парҳез бо духтур маслиҳат кунед.
