Оё шӯрбо вазнро зиёд мекунад?
Вақте ки сухан дар бораи шӯрбо меравад, ҳамеша савол дар бораи таъсири онҳо ба афзоиши вазн вуҷуд дорад.
Тибқи иттилои як вебсайти мӯътамад дар ҷаҳони тандурустӣ ва ғизо, посух ба ин савол оддӣ нест, балки бештар аз намуд ва миқдори шӯрбои истеъмолшуда вобаста аст.
Агар шӯрбо дорои компонентҳои вазнин ба монанди қаймоқи вазнин ё версияҳои тайёр бошад, он эҳтимол ба афзоиши вазн мусоидат мекунад, агар ба миқдори зиёд истеъмол карда шавад.
Аммо, вақте ки сухан дар бораи шӯрбоҳои хонагӣ, аз қабили шӯрбо сабзавот ё вермишелл меравад, онҳо метавонанд барои беҳтар кардани эҳсоси серӣ ва беҳтар кардани парҳези мо манфиатҳои зиёд дошта бошанд.
Хӯрдани шӯрбо вермишелӣ яке аз хӯрокҳое мебошад, ки ба мо кӯмак мекунад, ки худро сер ҳис кунем ва аз хӯрдани миқдори зиёди хӯрок худдорӣ кунем.
Шӯрбоҳои аз сабзавот омодашуда як алтернативаи солим ва серғизо мебошанд, зеро онҳо калорияҳои камтар доранд ва моро бо нахҳо бой мекунанд, ки ба пур кардани меъда ва нигоҳ доштани серӣ барои муддати тӯлонӣ мусоидат мекунанд.
Бо вуҷуди ин, бояд ба назар гирифт, ки таъсири шӯрбо ба вазни худ маҳдуд нест, балки як қисми парҳези солим ва мутавозин аст.
Ин парҳез бояд ба ҷуз аз фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ ғизоҳои гуногуни солимро дар бар гирад.
Шӯрбо, хоҳ вермишелӣ ё мурғ, метавонад як роҳи муфид барои назорат кардани миқдори ғизои хӯрдашуда бошад ва ба ин васила вазнро тадриҷан ва бароҳат кам кунад.
Новобаста аз намуди шӯрбо, ки шумо бартарӣ медиҳед, хӯрдани он ба меъёр ва дар ҳудуди миқдори мувофиқ барои ноил шудан ба ҳадафҳои идеалии вазн муфидтар аст.
Шӯрбои солим чист?
Ба наздикӣ, шӯрбоҳои солим дар байни одамоне, ки мехоҳанд тарзи ҳаёти ғизоии худро беҳтар кунанд, хеле маъмул гаштанд.
Шӯрбоҳо одатан як хӯроки сабук ҳисобида мешаванд, ки онро бисёриҳо дӯст медоранд, аммо шӯрбои солим чист? Кадом манфиатҳои саломатӣ онро таъмин мекунад?
Шӯрбоҳои солим онҳое мебошанд, ки дар таркибаш компонентҳои табиӣ ва серғизо доранд, ба саломатӣ мусоидат мекунанд ва таъмини организмро бо маводи ғизоии зарурӣ таъмин мекунанд.
Инҳоянд чанд намунаи шӯрбоҳои солим:
- Шӯрбо наск: Он манбаи бойи сафеда ва оҳан ҳисобида мешавад.
Он инчунин дорои калий ва антиоксидантҳо мебошад, ки саломатии дилро беҳтар мекунанд ва аз бемориҳои музмин муҳофизат мекунанд. - Шӯрбои лаблабу: Он манбаи бойи нах, минералҳо ва витаминҳо ҳисобида мешавад.
Ин шӯрбо саломатии умумии баданро беҳтар мекунад ва системаи иммуниро мустаҳкам мекунад. - Шӯрбои биринҷ ва помидор: Он дорои фоизи баланди сафеда, оҳан ва крахмалҳои муфид аст.
Он инчунин баданро бо энергия таъмин мекунад ва сатҳи умумии ҳаётро баланд мекунад. - Шӯрбои овёс: дорои нах, витамини B6, магний ва калий мебошад.
Он ба беҳтар шудани саломатии ҳозима ва коҳиш додани хатари бемориҳои дил мусоидат мекунад. - Шӯрбои сабзавот: Таъмини ҳама маводи ғизоии заруриро аз сабзавотҳои гуногун таъмин мекунад.
Саломатии пӯстро беҳтар мекунад ва хатари саратонро коҳиш медиҳад. - Шӯрбои каду: Дар таркиби нахҳо бой ва дорои витамини А аст, ки барои солимии чашм ва мустаҳкам кардани системаи масуният мусоидат мекунад.
Манфиатҳои шӯрбо барои афзоиши вазн
Бисёр одамони лоғар ҳастанд, ки новобаста аз он ки чӣ қадар хӯрок бихӯранд, вазн гирифта наметавонанд.
Маълум аст, ки шӯрбо вазн зиёд намекунад, балки баръакс, барои кам шудани вазн мусоидат мекунад.
Бо вуҷуди ин, баъзе дорухатҳо мавҷуданд, ки овёс доранд ва барои зиёд кардани вазн самаранок мебошанд.
Овёс манбаи бойи нах ва сафеда мебошад, ки ба афзоиши массаи мушакҳо ва беҳтар шудани мубодилаи моддаҳо мусоидат мекунад.
Ҳамин тавр, илова кардани овёс ба дастурҳои шӯрбо метавонад фоидаи зиёд кардани вазн дошта бошад.
Баъзеҳо метавонанд фикр кунанд, ки шӯрбо боиси афзоиши вазн мегардад ё не.
Ҷавоб аз намуди шӯрбо ва компонентҳое, ки ҳангоми тайёр кардани он истифода мешаванд, вобаста аст.
Агар дар таркиби шӯрбо ҷузъҳои аз равған ва калорияҳо бой ба монанди қаймоку равған ва гӯшти равғанӣ мавҷуд бошад, хӯрдани он ба миқдори зиёд боиси афзоиши вазн мегардад.
Аз тарафи дигар, агар шӯрбо дорои компонентҳои солим ба монанди сабзавот ва овёс бошад, он метавонад барои афзоиши вазн муфид бошад, агар мунтазам ва ба миқдори мӯътадил истеъмол карда шавад.
Шӯрбоҳои қаймоқ яке аз хӯрокҳои маъруфест, ки ба афзоиши вазн мусоидат мекунанд, зеро шумораи калорияҳо дар онҳо ба 400 калория мерасад.
Бо вуҷуди ин, он бояд бо эҳтиёт ва ба миқдори мӯътадил истеъмол карда шавад, то аз афзоиши вазни зиёдатӣ пешгирӣ карда шавад.
Умуман, хӯрдани шӯрбо қисми муҳими ғизои солим ва мутавозин аст.
Онҳо як қатор маводи ғизоиро барои бадани солим таъмин мекунанд.
Шӯрбо метавонад дорои сабзавот, сафедаҳо, крахмалҳо ва нахҳо бошад, ки сериро зиёд мекунад ва ба аз даст додани вазн мусоидат мекунад.
Чӣ тавр шӯрбои болаззат ва серғизо тайёр кардан мумкин аст
Дар асоси маълумоти онлайн, мо дар бораи чӣ гуна тайёр кардани шӯрбои болаззат ва серғизо гузориш медиҳем.
Шӯрбо як таоми олиҷаноб дар фасли зимистон ва дар моҳи шарифи Рамазон аст, аз ин рӯ, шӯрбо метавонад интихоби беҳтарин барои хӯроки серғизо ва болаззат бошад.
Шӯрбои болаззат, ки мо дар бораи он сӯҳбат хоҳем кард, манфиатҳои зиёди саломатӣ дорад, зеро он дорои компонентҳои табиии серғизо мебошад.
Тафсилот дар бораи тарзи тайёр кардани ин шӯрбо дар ҷадвали зер оварда шудааст:
Вақти омодагӣ: XNUMX дақиқа
Вақти пухтупаз: XNUMX дақиқа
Шумораи хӯрокҳо: ٢
ҷузъҳо:
- овёс
- мурғ (шӯрбо)
- Ҷуворимаккаи яхкардашудаи зард
- об
- ќаламфури сиёҳ
- Коғази Лори
- Занҷабил резашуда
- Пиёз
- Помидор
Чӣ тавр тайёр кардан:
- Овёсро дар дег гузоред ва мувофиқи хоҳиш об, намак ва ќаламфури сиёҳ илова кунед.
- Ба деги ҷуворимаккаи яхкардаи зард ва шўрбои мурғ (мурғ) илова кунед ва хуб омехта кунед.
- Ба дег як пораи занҷабил реза, барги халиҷ ва як пиёзи резашударо илова кунед.
- Помидорҳои пӯстро илова кунед ва то он даме, ки компонентҳо якхела шаванд, омехта кунед.
- Шӯрборо дар гармии миёна барои XNUMX-XNUMX дақиқа тарк кунед, то он даме, ки овёс пухта шавад ва компонентҳо хуб омехта шаванд.
- Шӯрборо дар табақ гузоред ва онро гарм дар рӯи миз хизмат кунед.
Як табақи шӯрбо чанд калория дорад?
Шӯрбо як варианти солим ва болаззатро дар хӯрокҳои ҳаррӯза пешкаш мекунад, зеро он дорои як қатор сабзавот ва сафедаҳо мебошад.
Бо баланд шудани огоҳии ғизои дуруст, калорияҳо барои бисёриҳо диққати ҷиддӣ медиҳанд.
Калорияҳо дар хӯрокҳои шӯрбо вобаста аз компонентҳое, ки дар тайёр кардани онҳо истифода мешаванд, метавонанд фарқ кунанд.
Масалан, як пиёла шӯрбои сабзавотӣ 80-90 калория дорад, дар ҳоле ки як пиёла шӯрбои наск 186 калория дорад.
Маълум аст, ки пиёзе, ки ба шӯрбо илова карда мешавад, калорияи зиёд дорад, зеро дар як пиёла шӯрбо пиёз 369 калория дорад.
Илова бар ин, омехтаи овёс ва шир шӯрбои аз калорияҳо бой медиҳад, зеро як косаи он 220 калория дорад.
Миқдори шӯрбои истеъмолшуда низ омили муҳими муайян кардани калорияи умумӣ мебошад, зеро дар 248 грамм шӯрбои наск 139 калория мавҷуд аст.
Бо машқ кардани машқҳои оддии ҷисмонӣ, шахс метавонад ин калорияҳоро ба осонӣ сӯзонад.
Шӯрбое, ки фарбеҳро сӯзонд, чист?
Бисёр одамон ҳайронанд, ки кадом шӯрбо ба сӯхтани чарб кӯмак мекунад.
Барои посух додан ба ин савол, маълумот аз манобеъи интернетӣ ҷамъоварӣ карда шуд, то шеваҳои омодасозӣ ва манфиатҳои ин шӯрбо, ки иддао мешавад, барои сӯхтани чарб кумак мекунад.
Шӯрбое, ки равганро сӯзонд, карам ва дигар шӯрбоҳои сабзавотӣ мебошад.
Тарзи тайёр кардани ин шӯрбо ин аст, ки сабзавотро бурида, дар як деги об дар гармии миёна гузоред.
Сипас як қошуқи намак ва як қошуқ қаламфури сиёҳ илова карда мешавад.
Дар байни сабзавотҳое, ки дар ин шӯрбо истифода мешаванд, мо метавонем карами сафед, сабзӣ, карафс ва пиёзро номбар кунем.
Ин шӯрбои сӯзандаи фарбеҳ бо калорияҳои пасти он ва манфиатҳои зиёди саломатӣ хос аст.
Дар таркиби он сабзавотҳои гуногун мавҷуданд, ки ба мубодилаи моддаҳо ва ҳозима мусоидат мекунанд.
Дар таркиби он карам низ мавҷуд аст, ки аз нахҳо, витаминҳо ва минералҳо бой аст.
Равғани зайтунро инчунин ҳангоми тайёр кардани ин шӯрбо барои илова кардани мазза ва арзиши иловагии ғизо истифода бурдан мумкин аст.
Бо вуҷуди ин, шумо бояд бидонед, ки хӯрдани шӯрбо, ки фарбеҳро сӯхтааст, баъзе зарарҳои эҳтимолӣ вуҷуд дорад.
Чунин шӯрбо дорои миқдори ками калорияҳо мебошад, ки метавонад ба сатҳи энергетикии одамоне, ки парҳези маҳдуди калорияро риоя мекунанд, таъсир расонад.
Аз ин рӯ, пеш аз оғози хӯрдани ин шӯрбо ё ягон барномаи дигари парҳезӣ, шумо бояд ба духтур ё диетолог муроҷиат кунед.
Беҳтарин вақт барои хӯрдани шӯрбо барои зиёд кардани вазн
Шӯрбо ҳамчун хӯроки солим ва серғизо машҳур аст, ки беҳтарин ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ ё шом хӯрда мешавад.
Ба наздикӣ тадқиқотҳо нишон доданд, ки хӯрдани шӯрбо метавонад дар афзоиши вазн нақш бозад, махсусан ҳангоми истеъмол дар вақтҳои мушаххас.
Тадқиқоти охирин нишон дод, ки хӯрдани шӯрбои шӯлаи пеш аз хоб метавонад ба зиёд шудани вазн мусоидат кунад.
Овёс аз моддаҳои ғизоӣ, аз қабили карбогидратҳо, сафедаҳо ва нахҳо бой аст ва ба афзоиши энергия ва сохтани мушакҳо мусоидат мекунад.
Пеш аз анҷом додани машқ инчунин тавсия дода мешавад, ки хӯроки дорои карбогидратҳо ва сафедаҳоро бихӯред, зеро он энергияи заруриро барои иҷрои ҷисмонӣ таъмин мекунад ва ба ташаккули мушакҳо мусоидат мекунад.
Инчунин, беҳтар аст, ки хӯроки асосиро тақрибан 3 соат пеш аз машқ бихӯред ва тақрибан як соат пеш аз машқ газак хӯред.
Ин кӯмак мекунад, ки бадан бо сӯзишвории зарурӣ барои машқ таъмин карда шавад ва инчунин ба афзоиши вазни солим мусоидат мекунад.
Бояд қайд кард, ки афзоиши вазн танҳо бо хӯрдани шӯрбо маҳдуд намешавад.
Шабона бояд ба меъёр хӯрок хӯрд, аз ҷумла компонентҳои иловагӣ ба монанди соусҳои тайёр ва ғайра.
Он метавонад дар афзоиши вазни носолим нақши муҳим бозад.
Вазнро тавассути хӯрдани хӯрокҳои солим ва табиӣ, ки дорои овёс аст, ба даст овардан мумкин аст.
Яке аз дорухатҳои муфидтарин барои зиёд кардани вазн шӯрбои овёсро дар бар мегирад.
Овёс аз маводи ғизоӣ бой аст ва барои саломатӣ муфид аст ва ба афзоиши вазн ба таври табиӣ ва бехатар мусоидат мекунад.
