Ман бори аввал афшураи авокадоро дар тарабхонаи солим чашидам ва намедонистам, ки он чӣ гуна аст. Бо вуҷуди ин, ман шарбатро нӯшидам ва худро тароват ва нерӯманд ҳис кардам. Ман интизор набудам, ки ин меваи қаймоқ ин қадар нӯшокии болаззат бошад. Дар ин мақола ман таҷрибаи шахсии худро бо афшураи авокадо ва он чизе, ки маро ба он ошиқ кард, нақл мекунам ва ҳатман онро ба ҳама тавсия медиҳам.
Манфиатҳои саломатии афшураи авокадо
Афшураи авокадо пур аз манфиатҳои муҳими саломатӣ барои бадан аст, зеро он дорои моддаҳои зиёди ғизоӣ мебошад, ки ба сохтани бадан ва баланд бардоштани қобилияти он барои иҷрои дурусти вазифаҳои ҳаётан муҳим мусоидат мекунанд. Муҳимтарин унсурҳои солим, ки дар афшураи авокадо мавҷуданд, оҳан, сафеда, калий, кислотаи фолий ва бисёр унсурҳои дигар мебошанд. Илова бар ин, истеъмоли ҳаррӯзаи авокадо барои коҳиш додани сатҳи холестирини носолим дар бадан кӯмак мекунад, ки ба зудӣ аз даст додани вазн кӯмак мекунад. Гузашта аз ин, авокадо таровати пӯстро беҳтар намуда, сатҳи қанди хунро паст мекунад.Шарбати аз мева тайёршуда низ дар ғизои солим ва барои мустаҳкам намудани саломатии чашм истифода мешавад. Агар хоҳед, ки дар хона шарбати авокадо тайёр кунед, метавонед онро бо афшураи дигар меваю сабзавот омехта кунед ва аз манфиатҳои ин меваи созанда баҳра баред. Дар мавзӯи навбатӣ мо дар бораи авокадо ва манфиатҳои табобатии онҳо барои бадан сӯҳбат хоҳем кард.
Бо авокадо вазнро зуд гум кунед
Авокадо ҳамчун хӯроке, ки барои аз даст додани вазн кӯмак мекунанд, эътибор доранд ва ин умуман дуруст аст, аммо авокадоҳо истисно мебошанд, зеро онҳо дорои равғанҳои солим мебошанд, ки ба бадан ниёз доранд. Дар таркиби авокадо фоизи баланди нах мавҷуд аст, ки гуруснагиро пешгирӣ мекунад ва эҳсоси сериро зиёд мекунад ва инчунин ба тезтар сӯхтани чарбҳо мусоидат мекунад. Аз ин сабаб, авокадо метавонад ба кам кардани вазн самаранок ва зуд мусоидат кунад. Он инчунин дорои қобилиятҳои антиоксидантӣ мебошад, ки ба нигоҳ доштани саломатии бадан ва беҳтар кардани раванди ҳозима мусоидат мекунанд. Аз ин рӯ, агар шумо хоҳед, ки вазни солимро аз даст диҳед, шумо бояд авокадоро ба парҳези ҳаррӯзаи худ илова кунед.
Авокадо ва пӯст медурахшад
Хӯрдани авокадо дар маҷмӯъ барои пӯст муфид аст, зеро он дорои витамини Е мебошад, ки яке аз муҳимтарин антиоксидантҳоест, ки барои нигоҳ доштани солимии пӯст мусоидат мекунад. Авокадо дорои миқдори зиёди кислотаҳои равғании серғизо мебошанд, ки омега 3, 6 ва 9 ном доранд, ки барои беҳтар кардани чандирии пӯст ва нигоҳ доштани саломатӣ ва дурахшонии он кор мекунанд. Ҳамин тариқ, хӯрдани авокадо ё ба сифати ниқоби пӯст истифода бурдани он тароват ва дурахши онро беҳтар мекунад. Коршиносони соҳаи ғизо мегӯянд, ки истифодаи авокадо дар дастурҳои нигоҳубини пӯст метавонад тавлиди коллаген дар бадан ва таҷдиди ҳуҷайраҳоро афзоиш диҳад, ки ба беҳтар шудани сифати минтақаҳои ҳассоси пӯст ва коҳиши узвҳо ва таъсири пиршавӣ оварда мерасонад. Аз ин рӯ, кӯшиши нӯшидани афшураи авокадо ҳамчун омехта бо дигар меваҳо ё истифодаи он ҳамчун ниқоби пӯст метавонад барои нигоҳ доштани саломатӣ ва таровати пӯст дар маҷмӯъ муфид бошад.
Дар хона шарбати авокадо тайёр кунед
Смузи авокадо як хӯроки солим ва болаззат аст, ки онро дар хона омода кардан мумкин аст. Авокадоҳоро метавон ҳамчун ҷузъи асосӣ дар smoothie истифода бурд ё бо бисёр меваҳо ва маззаҳои дигар, аз қабили киви, наъно ва шакар омехта шавад. Компонентњо тайёр карда мешаванд, мевањоро шуста, пўст ва реза мекунанд, баъд компонентњоро бо њам фишурда, агар лозим бошад, филтр мекунанд. Шарбатро бо ях ва чорьяк пиёла яхмоси ванилинӣ барои ламси лазиз пешкаш кардан мумкин аст. Афшураи авокадо барои саломатӣ манфиатҳои зиёд дорад, он барои паст кардани сатҳи қанди хун мусоидат мекунад, барои саломатии чашм манфиатҳои зиёд дорад ва дорои витаминҳо ва пайвастагиҳои ғизоии барои бадан зарур аст.
Авокадо қанди хунро паст мекунад
Авокадо яке аз беҳтарин ғизоҳо барои паст кардани сатҳи қанди хун маҳсуб мешавад ва маводи ғизоии бой дар он фаъолияти сипаршаклро беҳтар ва сатҳи қанди хунро танзим мекунад. Тибқи таҳқиқот, хӯрдани як дона авокадо дар як рӯз метавонад сатҳи қанди хунро паст кунад, ки метавонад ба пешгирии диабети қанд мусоидат кунад. Авокадо инчунин як манбаи хуби нахи парҳезӣ мебошад, ки ба беҳтар шудани саломатии ҳозима ва паст кардани сатҳи баланди шакар дар хун мусоидат мекунад. Тадқиқоти илмӣ тасдиқ мекунад, ки авокадо дорои моддае бо номи бета-ситостерон аст, ки таъсири паст кардани сатҳи қанди хун дорад, зеро инсулин дар бадан ба шарофати ин модда беҳтар ҷудо мешавад. Аз ин рӯ, хӯрдани авокадо метавонад ба беҳтар шудани саломатии умумии бадан ва коҳиш додани хатари бемориҳои музмин, аз қабили диабет мусоидат кунад.
Манфиатҳои авокадо барои ғизои солим
Авокадо дорои бисёр маводи ғизоии муҳим барои бадани солим аст ва яке аз ғизоҳои муҳим дар парҳези солим ва мутавозин ҳисобида мешавад. Манфиатҳои он барои парҳези солим иборатанд аз:
Авокадо дорои равғанҳои солим буда, дорои аминокислотаҳои муҳим ва муассиртарин барои афзоиш ва идомаи бадан мебошад.
Авокадо дорои нахест, ки барои саломатии бадан муфид аст ва ба ҳозимаи солим мусоидат мекунад.
Авокадо дорои маводи ғизоии муҳим ба монанди витамини C, витамини К, калий, магний, фолат ва ғайра мебошад.
Авокадо барои паст кардани сатҳи холестирини носолим кӯмак мекунад.
Авокадо дорои пайвастагиҳое мебошад, ки ба саломатии дилу рагҳо мусоидат мекунанд.
Шарбати авокадо барои варзишгарон
Меваи авокадо барои варзишгарон интихоби беҳтарин аст, зеро он метавонад ба афзоиши вазн ва фарбеҳкунӣ барои онҳое, ки борик ва камвазн доранд, илова карда шавад. Авокадо фоизи хеле хуби равғанро дар бар мегирад, ки онро дар дигар намуди меваҳо ёфтан мумкин нест. Ҳамчунин, як мева муодили беш аз 200 калорияро дар бар мегирад, ки барои онҳое, ки мехоҳанд вазн гиранд, фоизи баланд ва муҳим ҳисобида мешавад.
Шарбати авокадо дорои манфиатҳои иловагӣ мебошад, зеро он барои рафъи хастагӣ ва стресс пас аз машқ кӯмак мекунад. Он инчунин дорои калий ва магний мебошад, ки ба баланд бардоштани функсияҳои бадан, мушакҳо ва асабҳо мусоидат мекунанд. Шарбати авокадо як газаки серғизо барои варзишгарон аст, зеро он дорои як қатор кислотаҳои серравғани серравган, карбогидратҳо, нахҳо, витаминҳо ва минералҳо мебошад.
Беҳтарин меъ- омехта бо авокадо
Авокадо меваест, ки аз равғанҳои солим, витаминҳо ва антиоксидантҳо бой аст. Онҳо метавонанд дар пухтупаз, нонпазӣ ва ҳамчун ҷузъи асосии хӯрокҳои салат истифода шаванд. Дар ин мақола, баъзе дорухатҳои омехтаи авокадо баррасӣ карда мешаванд:
– Қаймоқи болаззат аз авокадо: Авокадоро бо равған, шир ва шакар омехта кунед, то омехтаи дорои сохтори қаймоқ ҳосил шавад. Ин яхмос барои ширин кардани шириниҳо ё ҳамчун болопӯш дар хӯрокҳои торт истифода мешавад.
Хӯришҳои авокадо: омехтаи авокадо, помидор, пиёз, қаламфури ва оҳакро барои тайёр кардани хӯришҳои болаззат ва серғизо хизмат кунед.
– Шарбати омехта бо авокадо: Авокадо бо шир, ях ва шакар омехта шуда, ҳамчун нӯшокии болаззат ва солим хизмат мекунад.
Барои одамони гирифтори бемории дил, авокадо дар равғанҳои солим зиёданд, ки фишори хунро назорат мекунанд ва холестирини бадро дар хун коҳиш медиҳанд. Аз ин рӯ, афшураи авокадо, ки бо шир, шакар ва ях омехта шудааст, интихоби беҳтаринест барои одамоне, ки мехоҳанд ҳамзамон аз мазза ва манфиатҳои авокадо баҳра баранд.
Авокадо ва манфиатҳои он барои саломатии чашм
Авокадо меваҳое мебошанд, ки аз моддаҳои ғизоӣ ва витаминҳо бой мебошанд, ки онҳоро барои бисёр ҷанбаҳои саломатии инсон, аз ҷумла саломатии чашм муфид мегардонад. Инҳоянд баъзе аз манфиатҳое, ки авокадо барои саломатии чашм пешниҳод мекунанд:
Дар таркиби авокадо лютеин, як навъи моддаи табиӣ мавҷуд аст, ки чашмҳоро аз нурҳои зараровари ултрабунафш муҳофизат мекунад.
Авокадо инчунин дорои равғанҳои равғании солим мебошад, ки бахусус саломатии бадан ва чашмро беҳтар мекунанд.
Авокадо дорои витамини Е мебошад, ки бо хосиятҳои антиоксидантиаш маълум аст ва барои пӯст ва чашмони солим муфид аст.
Дар таркиби авокадо каротиноидҳо мавҷуданд, ки моддаҳои табиӣ мебошанд, ки чашмро аз нурҳои кабуд муҳофизат мекунанд ва саломатии пӯст ва пӯсти атрофи чашмро беҳтар мекунанд.
Хулоса, метавон гуфт, ки авокадо як иловаи муҳим ба парҳез аст, ки метавонад саломатии умумии бадан ва махсусан саломатии чашмро беҳтар кунад.
Авокадо ва манфиатҳои табобатии он барои бадан
Таҷрибаи ман бо афшураи авокадо аҷиб буд, зеро ман фаҳмидам, ки он на танҳо ғизои болаззат аст, балки дорои манфиатҳои табобатӣ барои бадан ва системаи асаб мебошад. Мувофиқи маълумот ва тадқиқоти марбут ба авокадо инҳоянд муҳимтарин манфиатҳое, ки ман дар бораи он омӯхтам:
Авокадо дорои баъзе маводи ғизоии зарурӣ мебошад, ки бадан лозим аст, масалан: равғанҳои солим ва нахи, ки барои паст кардани сатҳи холестирини зараровар дар хун мусоидат мекунанд.
Авокадо дорои миқдори хуби витамини Е мебошад, ки ба беҳтар шудани зиндаии пӯст ва таъхири нишонаҳои пиршавӣ мусоидат мекунад.
Авокадо дорои кислотаи фолий мебошад, ки ба ташаккули ДНК-и бадан мусоидат мекунад.
Антиоксидантҳое, ки дар авокадо мавҷуданд, хатари бемориҳои музминро, аз қабили саратонро коҳиш медиҳанд.
Авокадо дорои лютеин аст, ки барои нигоҳ доштани саломатии умумии чашм кор мекунад.
Шарбати авокадо болаззат буда, мисли дигар нӯшокиҳои туршӣ боиси қабзият намегардад.
Авокадо як манбаи хуби протеини растанӣ мебошад, ки онҳоро барои заноне, ки кӯшиш мекунанд, ки мушак созанд ва вазни солим нигоҳ доранд, интихоби хубест.
Вақте ки шумо ҳар рӯз авокадо мехӯред, ин чӣ мешавад?
Хӯрдани авокадо метавонад дардеро, ки ҳамроҳи ҳайз аст, рафъ кунад ва ҳатто алоқаи ҷинсии занонро ташвиқ кунад. Инро як тадқиқоти ба наздикӣ дар Донишгоҳи Ривери Урдун гузаронидашуда, ки аз ҷониби Journal of Reproductive Health and Sexual Health нашр шудааст, тасдиқ кард. Дар пажӯҳиш гурӯҳе аз занон, аз ҷумла онҳое, ки авокадо мехӯрданд ва онҳоеро, ки нахӯрдаанд, муқоиса карда ва маълум кардааст, ки авокадо сатҳи тестостерон дар занонро афзоиш медиҳад, ки майлу рағбати ҷинсиро афзоиш медиҳад ва фаъолиятро беҳтар мекунад.
Оё авокадо шаҳватро зиёд мекунад?
1. Дар таркиби авокадо моддаҳое мавҷуданд, ки ба тестостерон таъсир мерасонанд, ки ҳавасмандии ҷинсии мардонро зиёд мекунанд.
2. Дар таркиби авокадо витамини Е мавҷуд аст, ки барои беҳтар кардани фаъолияти рагҳои хунгард ва баланд бардоштани сатҳи гормонҳои ҷинсии занона собит шудааст.
3. Тадқиқоти дигаре, ки дар байни мардоне, ки мушкилоти эректилӣ анҷом дода шудааст, нишон дод, ки ҳар рӯз хӯрдани ним авокадо ин мушкилотро табобат мекунад.
4. Дар таркиби авокадо кислотаҳои равғанӣ низ мавҷуданд, ки дилро солим нигоҳ медоранд ва гардиши хунро беҳтар мекунанд, ки ин маънои беҳтар шудани фаъолияти ҷинсиро дорад.
Авокадо барои занон чӣ фоида дорад?
Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки авокадо дорои равғанҳои солим мебошанд, ки ба беҳтар шудани саломатии дил ва коҳиш додани хатари бемориҳои дил ва инсулт мусоидат мекунанд. Беҳтар кардани фаъолияти майна: Авокадо дорои маводи ғизоӣ мебошад, ки саломатии майнаро дастгирӣ мекунанд ва функсияҳои онро беҳтар мекунанд, ба монанди витаминҳо ва аминокислотаҳо. Беҳтар кардани сифати хоб: Авокадо дорои триптофан аст, ки барои беҳтар кардани сифати хоб ва ором кардани асабҳо мусоидат мекунад.
Оё шарбати авокадо боиси қабзият мегардад?
1. Ягон далели илмӣ вуҷуд надорад, ки робитаи байни афшураи авокадо ва қабзро исбот кунад. Дарвоқеъ, тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки хӯрдани авокадо метавонад ба беҳбуди саломатии ҳозима ба шарофати нахи парҳезӣ ва равғанҳои солим дар онҳо кӯмак кунад.
2. Илова бар ин, авокадо дорои миқдори зиёди калий мебошад, ки барои танзими стресс ва пешгирии бемориҳои дил, диабети қанд ва дигар бемориҳои музмин мусоидат мекунад.
3. Аммо эҳтиёт бошед, ки ба миқдори зиёди авокадо ё шарбати он нахӯред, зеро он метавонад аз сабаби зиёд будани калорияҳо боиси зиёд шудани вазн гардад.
4. Дар хотир доред, ки дар парҳези худ хӯрокҳои гуногуни солим, аз ҷумла авокадо ва шарбати онро дар таносуби мувофиқ дар доираи одатҳои ғизои солим дохил кунед.
5. Дар ниҳоят, шарбати авокадоро бидуни нигаронӣ дар бораи қабзият лаззат бурдан мумкин аст ва дар асл он метавонад барои беҳтар кардани саломатии ҳозима ва коҳиш додани хатари бемориҳои музмин мусоидат кунад.
