Хуш омадед ба платформаи блогнависӣ! Имрӯз мо дар бораи таҷрибаи ман бо парҳези сафеда сӯҳбат хоҳем кард.
Ғизо ва парҳез ҳамеша ҳаваси ман буданд.
Пас аз кӯшиши бисёре аз парҳезҳои гуногун, ман ниҳоят тасмим гирифтам, ки парҳези сафедаҳоро санҷам, ки парҳез аз истеъмоли миқдори зиёди сафеда ва маҳдуд кардани истеъмоли қанд ва карбогидратҳо вобаста аст.
Дар тӯли ин мақола ман тафсилоти таҷрибаи худро бо ин усул бо шумо мубодила мекунам, бинобар ин, агар шумо роҳи нави аз даст додани вазнро ҷустуҷӯ кунед, ин таҷрибаро аз даст надиҳед!
Дар бораи парҳези сафеда ва нақши он дар талафоти вазн маълумот гиред
Парҳези сафеда як парҳези муассирест, ки метавонад ба одамон вазни худро гум кунад.
Шахсе, ки ин парҳезро риоя мекунад, дар натиҷаи хӯрдани сафедаи бештар худро сер ва сер ҳис мекунад.
Ин парҳез ба хӯрдани сафедаҳои табиӣ, аз қабили гӯшти сафед, моҳӣ, тухм, наск, лӯбиё, чормағз ва тухмиҳо асос ёфтааст.
Одам метавонад аз ин сафедаҳои судманд дар бунёди мушакҳо ва беҳбуди фаъолияти ҷисмонӣ, илова бар раҳоӣ аз равғанҳои номатлуб баҳра барад.
Муваффақияти парҳези сафеда парҳези солим ва мутавозинро талаб мекунад.
Таъсири зиёд кардани фоизи сафеда дар бадан дар парҳези сафеда
Баланд бардоштани ҳиссаи сафеда дар парҳези сафеда ба бадан тавассути баланд бардоштани ҳисси сершавӣ ва кам кардани хоҳиши хӯрдани газакҳои серравган ва қанд таъсири мусбӣ мерасонад.
Илова бар ин, протеин ба ташаккули массаи мушакҳо ва сӯхтани чарбҳо бо сабаби беҳтар шудани қобилияти он барои машқҳои варзишӣ ва иҷрои ҷисмонӣ кӯмак мекунад.
Қарор қабулкунанда метавонад ҳангоми хӯрдани сафеда моддаҳои ғизоии хориҷшавандаро, аз қабили карбогидратҳоро нест кунад, то ба бадан манфиатҳои асосие, ки ба он ниёз дорад, ба монанди кӯмак дар талафоти вазн ва беҳбуди ҳозима диҳад.
Аз ин рӯ, парҳези сафеда яке аз парҳезҳои муассиртарин ҳисобида мешавад, агар дуруст риоя карда шавад ва тавозуни ғизоии баданатон риоя карда шавад.
Таҷрибаи шахсӣ бо парҳези сафеда ва натиҷаҳои он
Таҷрибаи шахсии парҳези сафеда ва натиҷаҳои он осон нест, муҳим аст, ки парҳезро риоя кунед ва аз он дур нашавед ва мунтазам машқ кунед.
Бисёре аз таҷрибаҳои шахсӣ муваффақияти ин системаро дар муддати кӯтоҳ ба таври назаррас аз даст додани вазн нишон медиҳанд.
Дар баробари ин метавон таъкид кард, ки аз истеъмоли аз ҳад зиёди протеин худдорӣ кард ва дар ин бобат эҳтиёткор бошад.
Тавсия дода мешавад, ки парҳези сафедаҳоро дар тӯли ҳафтаҳо идома диҳед ва аз парҳези сафеда дур нашавед, то ба даст овардани натиҷаҳои мусбӣ ва назаррас.
Ҳамин тариқ, одамоне, ки парҳези сафедаҳоро дуруст ва риоя мекунанд, метавонанд аз манфиатҳои он дар беҳбуди саломатӣ ва нигоҳ доштани вазни идеалӣ баҳра баранд.
Парҳези протеин ва робитаи он ба беҳтар кардани фаъолияти варзишӣ
Нақши муҳими парҳези сафеда дар беҳтар кардани фаъолияти варзишӣ ҳангоми машқҳои шадид ва стресси доимӣ зоҳир мешавад.
Протеин барои барқарор кардани мушакҳое, ки ҳангоми машқ шикастаанд, кӯмак мекунад ва барои барқарор кардани ҳуҷайраҳо кӯмак мекунад.
Протеин инчунин афзоиши мушакҳоро ҳавасманд мекунад ва массаи мушакҳоро зиёд мекунад.
Ғайр аз он, истеъмоли сафедаҳо ба афзоиши қувват ва энергия мусоидат мекунад, бинобар ин варзишгарон метавонанд машқҳои худро беҳтар нигоҳ доранд ва ба натиҷаҳои дилхоҳ ноил шаванд.
Аз ин рӯ, барои беҳтар кардани фаъолияти варзишӣ парҳези дорои протеини кофӣ тавсия дода мешавад.
Парҳези сафеда ва манфиатҳои он дар мубориза бо фарбеҳӣ ва лоғар
Яке аз манфиатҳои парҳези сафеда мубориза бар зидди фарбеҳӣ ва лоғар аст.
Хӯрдани миқдори зиёди протеин ба ҳавасмандкунии сӯхтани чарбҳо кӯмак мекунад ва онро ба энергия табдил медиҳад, ки метавонад дар машқ ва корҳои ҳаррӯза истифода шавад.
Дар баробари ин, парҳези сафеда дар ташаккули мушакҳо ва афзоиши массаи онҳо кӯмак мекунад, ки ҳатто ҳангоми истироҳат бадан калорияҳои бештарро сӯзонданро водор мекунад.
Парҳези сафеда барои одамоне, ки аз лоғарӣ азоб мекашанд, муфид аст, зеро он дар ташаккули мушакҳо ва афзоиши вазни бадан ба таври солим ва бехатар кӯмак мекунад.
Дар ниҳоят, парҳези сафеда бояд дуруст ва мутавозин риоя карда шавад, бо назардошти хӯрдани миқдори кофии меваю сабзавот ва парҳез аз хӯрокҳои коркардшуда ва равғанӣ.
Парҳези сафедаҳоро чӣ тавр дуруст ва бехатар амалӣ кардан мумкин аст
Тарзи дуруст ва бехатари татбиқи парҳези сафеда барои ноил шудан ба натиҷаҳои мусбати талафоти вазн муҳим аст.
Парҳези сафеда бояд истеъмоли кофии сафедаҳои солим ва кам кардани истеъмоли карбогидратҳо ва қандро дар бар гирад.
Инчунин тавсия дода мешавад, ки калорияҳои мувофиқро муайян кунед ва миқдори мувофиқи хӯрокҳои аз сафеда бойро бихӯред.
Барои нигоҳ доштани мувозинати байни миқдори сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳо мувофиқи эҳтиёҷоти бадан ва фаъолияти ҳаррӯзаи он ғамхорӣ кардан лозим аст.
Илова бар ин, шумо бояд ба миқдори кофӣ об нӯшед ва мунтазам машқ кунед.
Ва ҳангоми оғози татбиқи парҳези сафеда тавсия дода мешавад, ки ба духтур муроҷиат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки ягон мушкилоти саломатӣ, ки ба ноил шудан ба натиҷаҳои дилхоҳ халал мерасонанд, вуҷуд надорад.
Маслиҳатҳо барои риояи самараноки парҳези сафеда
Маслиҳатҳо барои риояи самараноки парҳези сафеда: Истифодаи парҳези протеин ба баъзе маслиҳатҳо ниёз дорад, то бадан миқдори кофии сафедаҳоро таъмин кунад ва аз оқибатҳои манфии эҳтимолӣ пешгирӣ кунад.
Дар байни маслиҳатҳои муҳим: муайян кардани ниёзҳои ба протеин ба сафеда ва муайян кардани манбаъҳои ғизои мувофиқи он, инчунин хӯрдани омехтаи ҳар ду намуди сафеда - ҳайвонот ва сабзавот - барои зиёд кардани гуногунии ғизо ва беҳтар кардани ҳозима.
Илова бар ин, аз хӯрдани сафедаҳое, ки дар равған ва намак зиёданд, худдорӣ кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки миқдори мувофиқи обро бинӯшед, то ба ҳазми дуруст мусоидат кунад.
Ниҳоят, тавсия дода мешавад, ки як намуди варзиши мунтазам ва мувофиқро риоя кунед, то баданро тағир диҳед ва фарбеҳро бештар сӯзонед.
Таҷрибаи бомуваффақияти одамоне, ки парҳези сафедаҳоро риоя карданд
Таҷрибаи муваффақияти барномаи парҳези сафеда дар байни одамоне маълум аст, ки бо истифода аз ин парҳез вазни худро гум кардаанд.
Бисёр одамон дар талафоти вазни солим ва бехатар, беҳтар кардани энергия ва иҷрои ҳаррӯза ба натиҷаҳои назаррас ноил шуданд.
Парҳези сафеда дар атрофи хӯрдани хӯрокҳои аз сафеда бой, аз қабили гӯшт, моҳӣ, маҳсулоти ширӣ, лубиёгӣ ва лӯбиё ва кам кардани ҳиссаи карбогидратҳо иборат аст.Ин парҳез қобилияти кам кардани вазн ва нигоҳ доштани ҷисми солимро дорад.
Аз ин рӯ, парҳези сафеда интихоби беҳтаринест барои одамоне, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд ва бадани солим нигоҳ доранд.
Манфиатҳои хӯрдани протеин ҳангоми машқ
Манфиатҳои истеъмоли протеин ҳангоми машқ барои варзишгарон муҳим аст.
Дар бадан сафедаҳо мавҷуданд, ки мушакҳоро месозанд, аммо онҳо бо машқҳои шадид кам мешаванд.
Аз ин рӯ, бадан лозим аст, ки ин норасоиро тавассути хӯрдани сафедаҳои бештар ҷуброн кунад.
Илова ба сохтани мушакҳо, хӯрдани протеин пас аз машқ метавонад ба баланд бардоштани системаи иммунии шумо ва беҳтар кардани фаъолияти варзишӣ мусоидат кунад.
Умуман, тавсия дода мешавад, ки манбаи сафедаи зудҳазмшавандаро фавран пас аз омӯзиш истеъмол кунед, ба монанди шири равған ё хокаи сафеда.
Барои ба даст овардани бештари сафеда, шумо бояд онро ҳамчун як қисми парҳези солим ва мутавозин бихӯред ва машқҳои мунтазамро идома диҳед.
Дар парҳези сафеда кадом хӯрокҳо аз сафеда бой мебошанд?
Хӯрокҳои аз протеин бой аз муҳимтарин сарчашмаҳои ғизоӣ барои нигоҳ доштани саломатии ҷисмонӣ ва аз вазни зиёдатӣ дар парҳези сафеда халос шудан мебошанд.
Он ба ташаккули мушакҳо ва баланд бардоштани ҳисси серӣ мусоидат мекунад, ки эҳсоси гуруснагӣ ва хоҳиши хӯрдани газакҳо ва иштиҳоро зиёд мекунад.
Яке аз муҳимтарин ғизоҳои аз протеин бой дар парҳези сафеда тухм аст, ки ба осонӣ барои субҳона ва ё газак хӯрдан мумкин аст ва манобеъи растании протеин аз қабили наск, лӯбиё, нахӯд ва лӯбиё истифода мешавад.
Инчунин, гӯшти сафед, аз қабили мурғ, тунец, моҳӣ, чормағз ва донаҳои гуногунро истеъмол кардан мумкин аст.
ينصح دائماً باستشارة اخصائي تغذية لتحديد نسبة البروتينات المناسبة للجسم ومساعدتك في اختيار الأطعمة المناسبة لتحقيق أهداف رجيم البروتين.
