Парҳез барои аз даст додани 10 кило дар як ҳафта Оё парҳези зуд ба саломатӣ таъсири манфӣ дорад?

Мухаммад Элшаркави
2024-02-25T13:48:49+00:00
Маълумоти Умумӣ
Мухаммад ЭлшаркавиКорректор: администратор28 сентябри соли 2023Навсозии охирин: 3 моҳ пеш

Парҳез барои аз даст додани 10 кило дар як ҳафтаи осон

Ин парҳез парҳези камкалорияро таъмин мекунад ва ғизои мунтазам ва парҳез аз хӯрокҳои вазнинро талаб мекунад. Парҳез асосан хӯрдани субҳонаро дар бар мегирад ва тавсия дода мешавад, ки аз ин хӯрок зиёд набошад. Наҳорӣ бояд мутавозин бошад ва дорои маводи ғизоии муҳим барои бадани солим бошад.

Дар мавриди хӯроки шом дар ин парҳез, тавсия дода мешавад, ки тухми судак, сабзӣ ва миқдори панир бихӯред. Дар ин парҳез тамоми маводи ғизоӣ барои нигоҳ доштани солимии бадан мавҷуд аст.

Бо идомаи риояи ин парҳез, шумо метавонед имкони аз даст додани 10 кило вазн дошта бошед. Бо вуҷуди ин, он риояи тавсияҳои муайянро талаб мекунад, масалан, зуд-зуд хӯрдани миқдори кам ва пур накардани тамоми қошуқ.

Муҳим аст, ки дар ин парҳез ба ҷои хӯрокҳои бирён хӯроки ҷӯшонидашударо бихӯред, то дар талафоти вазн самараи дилхоҳ ба даст ояд.

Аммо бояд гуфт, ки ин парҳез парҳези хеле душвор аст, зеро он 13 рӯз давом мекунад. Онро бояд бо эҳтиёт риоя кард, зеро он метавонад ба саломатии шумо таъсири манфӣ расонад ва шуморо хаста ё хаста ҳис кунад. Аз ин рӯ, тавсия дода мешавад, ки аз истифодаи он дар тӯли зиёда аз як ҳафта худдорӣ кунед.

Илова ба парҳез, тавсия дода мешавад, ки машқ кунед ва ҳар рӯз миқдори кофии об бинӯшед. Шумо инчунин метавонед нӯшокиҳои гарм, аз қабили занҷабил, чойи сабз, ромашка ва дорчинро бинӯшед, зеро ин барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад ва суръати сӯзиши чарбро зиёд мекунад.

Пас аз риояи парҳези зикршуда, ба натиҷаҳои бадастомада бовар кардан душвор аст. Баъзеҳо тавонистанд тақрибан 10 кило вазнро аз даст диҳанд.

Дар ниҳоят, баъзе маслиҳатҳои дигаре, ки ҳангоми риояи ин парҳез бояд риоя шаванд, бояд зикр карда шаванд. Дар байни ин маслиҳатҳо, тавсия дода мешавад, ки хӯрдани йогурти камравған ва зиёд истеъмоли об дар давоми рӯз, илова бар нӯшидани нӯшокиҳои гарм, ки барои аз даст додани вазн ва афзоиши суръати сӯзиши чарбу мусоидат мекунанд.

тасвир - Блоги Акси Миллат

Манфиатҳои парҳези 10 кило дар як ҳафта ба саломатии бадан

Парҳез барои аз даст додани 10 кило дар як ҳафта метавонад барои саломатии бадан фоидаовар бошад. Манфиатҳо аз даст додани вазни зиёдатӣ ва беҳтар кардани саломатии умумӣ мебошанд. Бо вуҷуди ин, ҳангоми риояи ин намуди парҳез бояд бисёр омилҳоро ба назар гирифт.

Баъзе манбаъҳо нишон медиҳанд, ки ин парҳез метавонад дар муддати кӯтоҳ вазнро ба таври назаррас коҳиш диҳад. Бо вуҷуди ин, бояд ба ворид кардани моддаҳои муҳими ғизоӣ ба парҳез диққат дода шавад, то ки организм маводи ғизоии заруриро гирад. Ин парҳез метавонад маҳдуд кардани калорияҳо, тамаркуз ба хӯрдани миқдори ками хӯрок ва парҳез аз баъзе хӯрокҳои дорои равған ва шакарро дар бар гирад.

Дар байни маслиҳатҳои маъруф барои муваффақияти ин парҳез зиёд кардани истеъмоли об ва худдорӣ аз нӯшокиҳои спиртӣ ва хӯрокҳои фастфуд мебошад. Инчунин тавсия дода мешавад, ки машқҳои мунтазам барои сӯхтани чарбҳо ва беҳтар кардани омодагии ҷисмонӣ анҷом дода шаванд.

Гарчанде ки ин намуди парҳез метавонад натиҷаҳои зуд диҳад, беҳтар аст, ки пеш аз оғози он бо духтур маслиҳат кунед. Тағйирёбии босуръати вазн метавонад ба саломатии бадан таъсир расонад ва ин парҳез барои баъзе одамон, аз қабили онҳое, ки аз мушкилоти саломатӣ ё норасоии маводи ғизоии асосӣ азият мекашанд, мувофиқ набошад.

Кадом нӯшоки беҳтарин барои лоғар пеш аз хоб аст?

  1. Нӯшокии занҷабил: Нӯшокии занҷабил яке аз беҳтарин нӯшокиҳо барои аз даст додани вазн пеш аз хоб ба ҳисоб меравад. Занҷабил дорои пайвастагиҳое мебошад, ки ба беҳтар шудани раванди ҳозима ва ҳавасмандкунии сӯзиши калорияҳо мусоидат мекунанд. Шумо метавонед нӯшокии табиии шириншудаи занҷабилро пеш аз хоб бинӯшед, то аз манфиатҳои он барои раванди аз даст додани вазн баҳра баред.
  2. Нӯшокии чойи сабз: Чойи сабз низ барои аз даст додани вазн пеш аз хоб нӯшокии мувофиқ аст. Чойи сабз дорои пайвастагиҳое мебошад, ки ба беҳтар шудани мубодилаи моддаҳо ва ҳавасмандкунии сӯхтани чарбҳо мусоидат мекунанд. Шумо метавонед як пиёла чойи сабзро пеш аз хоб бинӯшед, то аз манфиатҳои он барои раванди аз даст додани вазн баҳра баред.
  3. Нӯшокии дорчинӣ: Нӯшокии дорчинӣ яке аз нӯшокиҳои муфид барои аз даст додани вазни шикам пеш аз хоб аст. Он ба ҳавасмандкунии метаболизм ва беҳтар кардани ҳазми ғизо кӯмак мекунад. Як қошуқи дорчини хокиро бо як пиёла оби гарм омехта ва пеш аз хоб нӯшидани нӯшоки дорчинӣ тайёр кардан мумкин аст.
  4. Нӯшокии оби тухмии Чиа: Нӯшокии тухмии Чиа нӯшокии муфид барои коҳиш додани иштиҳо ва баланд бардоштани ҳисси серӣ ҳисобида мешавад. Тухмиҳои Чиа дорои нахи парҳезӣ мебошанд, ки ба танзими системаи ҳозима ва кам кардани иштиҳо мусоидат мекунанд. Оби тухмии Чиа метавонад пеш аз хоб истеъмол карда шавад, то раванди аз даст додани вазнро беҳтар кунад.
  5. Нӯшокии афшураи ананас: Шарбати ананас дорои фоизи бойи антиоксидантҳо ва нахи парҳезӣ мебошад. Пеш аз хоб нӯшидани як пиёла афшураи ананас як варианти муфид барои суръат бахшидан ба раванди аз даст додани вазн аст.

Сабабҳои аз даст додани вазн бо парҳез кадомҳоянд?

Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки риоя накардани парҳез яке аз сабабҳои асосии муваффақияти парҳез аст. Вақте ки шахс ба тағирот дар тарзи хӯрокхӯрӣ риоя намекунад ва калорияҳои истеъмолшударо назорат намекунад, ноил шудан ба ҳадафҳои аз даст додани вазн душвор мегардад.

Илова бар ин, истеъмол накардани миқдори кофии сафеда метавонад ба раванди сӯхтани чарбҳо ва суръати мубодилаи моддаҳо таъсири манфӣ расонад. Баръакс, хӯрдани карбогидратҳои аз ҳад зиёд метавонад боиси афзоиши захираи чарб гардад.

Зиёд кардани миқдори тавсияшудаи калорияҳо дар як рӯз, бидуни машқ ва машқ, инчунин метавонад боиси он гардад, ки парҳез дар талафоти вазн муваффақ нашавад. Илова бар ин, хӯрдани хӯрокҳои коркардшуда ё коркардшуда метавонад дорои миқдори зиёди калорияҳо ва равғанҳои иловашуда бошад, ки ба раванди сӯхтани чарбҳо таъсир мерасонад.

Машқ накардан ва риоя накардани тарзи ҳаёти фаъол метавонад ба вазн таъсири манфӣ расонад. Ҳаракат ва фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ ба баланд шудани суръати сӯзиши калорияҳо ва такмил додани раванди талафоти вазн мусоидат мекунад.

Аммо на танҳо омилҳои ғизоӣ ва варзишӣ барои набудани муваффақияти парҳез масъуланд. Набудани хоб ва набудани оби нӯшокӣ низ метавонад ба раванди сӯхтани чарбҳо ва мубодилаи моддаҳо таъсир расонад. Илова бар ин, мавҷудияти як ҳолати муайяни тиббӣ метавонад талафоти вазнро душвортар кунад, аз ин рӯ шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед, то ҳама гуна таъсироти саломатиро муайян кунед, ки метавонад ба талафоти вазнин таъсир расонад.

Марҳилае низ вуҷуд дорад, ки бо номи "муътадилсозии вазн" маълум аст; Пас аз давраи аввали риояи парҳез метавонад суръати талафоти вазнро коҳиш диҳад. Ин қисман ба он вобаста аст, ки бадан ба тағирот дар тарзи хӯрокхӯрӣ ва танзими сӯхтани калорияҳо мутобиқ мешавад. Инчунин метавонад мушкилоти гормоналӣ вуҷуд дошта бошад, ки ба фаъолияти метаболикӣ ва равандҳои талафоти вазн таъсир мерасонанд.

Аз ин рӯ, шахсони алоҳида бояд аз омилҳое, ки ба муваффақияти парҳез дар аз даст додани вазн таъсир мерасонанд, огоҳ бошанд, парҳези дурустро риоя кунанд ва мунтазам машқ кунанд ва боварӣ ҳосил кунанд, ки хоби кофӣ ва об бинӯшанд. Агар натиҷаҳои қаноатбахш ба даст наоянд, бояд ба духтур муроҷиат кард, то ҳама омилҳои саломатиро, ки ба талафоти вазн таъсир мерасонанд, муайян кунанд.

тасвири 1 - Блоги Акси Миллат

Кадом минтақаи бадан пас аз парҳез вазни худро гум мекунад?

Аз даст додани вазн як ҳадафест, ки аз ҷониби бисёр одамоне, ки кӯшиш мекунанд, ки аз равғанҳои зиёдатии баданашон халос шаванд. Бисёриҳо метавонанд ҳайрон шаванд, ки раванди талафоти фарбеҳ пас аз риояи парҳез дар куҷо оғоз мешавад.

Умуман, занҳо майл доранд, ки пеш аз ҳама аз поёни бадан, аз қабили думҳо, ронҳо ва паҳлӯҳо фарбеҳро аз даст медиҳанд. Коршиносон қайд кардаанд, ки захираи фарбеҳ дар занҳо дар минтақаи коси кос ва дунба бештар аст. Аз ин рӯ, метавон гуфт, ки ташкили минтақаҳои аз даст додани вазн дар занон аз буғум ва коси сар мешавад.

Дар мавриди мардон бошад, дар минтақаи шикам бештар фарбеҳ ҷамъ мешавад. Ҳамин тавр, талафоти вазн дар мардон метавонад аз минтақаи танаи сар оғоз шавад.

Бо вуҷуди ин, мо бояд қайд кунем, ки ҷисми инсон мураккаб ва беназир аст ва тартиби аз даст додани вазн метавонад аз ҳар як шахс фарқ кунад. Шояд одамоне бошанд, ки аз як минтақаи муайяни баданашон пеш аз дигар минтақаҳо вазни худро гум мекунанд.

Дар маҷмӯъ, талафоти вазн дар марҳилаи аввал назаррас ва зуд аст, бо камшавии назарраси вазн ва тағйироти назаррас дар шакли бадан ва либос. Ин одатан дар давоми 4 то 6 ҳафта анҷом дода мешавад.

Ба назар гирифтан бениҳоят муҳим аст, ки талафоти вазн аз омилҳои гуногун, аз ҷумла тағироти гормоналӣ, генетика, тарзи зиндагӣ ва машқҳо вобаста аст.

Фаҳмидани соҳаҳое, ки чарб зудтар аз даст меравад, метавонад ба одамон барои расидан ба ҳадафҳои аз даст додани вазнашон кӯмак расонад. Аммо онҳо бояд дар хотир дошта бошанд, ки чизи аз ҳама муҳим ин такя ба парҳези мутавозин ва машқ кардани фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ барои ноил шудан ба натиҷаҳои устувор ва солим аст.

Парҳези йогурт чанд кило гум мекунад?

Парҳези йогурти зуд як навъи парҳез аст, ки дар муддати кӯтоҳе, ки танҳо аз 3-7 рӯз иборат аст, риоя мешавад ва табиист, ки дар ин давраи маҳдуд вазни қобили мулоҳизаро аз даст додан ғайриимкон аст. Дар гузорише, ки дар вебсайти verywellhealth нашр шудааст, нишон медиҳад, ки парҳези йогурт метавонад дар муддати то 2.5 рӯз то 4 кило вазнро аз даст диҳад.

Парҳези йогурт истеъмоли миқдори маҳдуди йогурти камравғанро талаб мекунад ва барои наҳорӣ танҳо як пиёла хӯрдан кифоя аст. Инчунин тавсия дода мешавад, ки шарбати тару тозаро бидуни шакар ҳангоми хӯроки асосӣ бинӯшед. Меъёри талафоти вазн метавонад вобаста ба омилҳои инфиродӣ, аз қабили вазни ҳозира, фаъолияти ҷисмонӣ ва одатҳои қаблии хӯрокхӯрӣ аз ҳар як шахс фарқ кунад.

Аммо, шумо бояд бидонед, ки риояи парҳези йогурт барои муддати тӯлонӣ метавонад ба саломатии шумо зарар расонад. Аз ин рӯ, пеш аз оғози ҳар гуна парҳез, аз ҷумла парҳези йогурт, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед.

Танҳо парҳези бодиринг ва об, он чӣ қадар паст мешавад?

Бодиринг яке аз муҳимтарин компонентҳои парҳези бодиринг ва об ҳисобида мешавад, зеро он дорои антиоксидантҳо, витаминҳо ва минералҳо мебошад, ки ба беҳтар шудани саломатии бадан мусоидат мекунанд. Илова бар ин, бодиринг инчунин як фоизи ками калорияҳоро дар бар мегирад, ки онро барои парҳезҳо беҳтарин мекунад.

Афзалиятҳои зиёде мавҷуданд, ки парҳези бодиринг ва танҳо об дорад. Аввалан, ин парҳез дар калорияҳо паст аст, ки ба зуд аз даст додани вазн кӯмак мекунад. Сониян, хӯрдани бодиринг ва нӯшидани оби хунук ба туфайли нахҳои дар таркиби он мавҷудбуда суръати сӯхтани чарбҳоро дар бадан зиёд мекунад ва иштиҳоро коҳиш медиҳад. Аз ин рӯ, одамоне, ки парҳези бодиринг ва обро риоя мекунанд, метавонанд бадани солим ва солим дошта бошанд.

Барои беҳтарин натиҷа, тавсия дода мешавад, ки даҳ дақиқа пеш аз хӯроки наҳорӣ ду пиёла оби хунук бинӯшед. Илова бар ин, тавсия дода мешавад, ки як табақ хӯриши бодирингро бо тухм бихӯред, то субҳонаатонро пурра кунед. Шумо инчунин бояд дар давоми рӯз миқдори кофии обро бинӯшед, то обро нигоҳ доред ва натиҷаҳои парҳезро беҳтар созед.

Парҳези бодиринг ва танҳо об барои аз даст додани вазн дар муддати кӯтоҳ самаранок аст. Онро дар давоми 7-14 рӯз бо талафоти тақрибан як килограмм дар як рӯз истифода бурдан мумкин аст. Бо вуҷуди ин, мо бояд қайд кунем, ки ин парҳез кӯтоҳмуддат аст ва набояд барои муддати тӯлонӣ истифода шавад, зеро он метавонад ба нарасидани маводи ғизоии зарурӣ барои бадан оварда расонад.

тасвири 2 - Блоги Акси Миллат

Оё парҳези зуд ба саломатӣ таъсири манфӣ дорад?

Бисёр одамон роҳи зуд ва самараноки аз даст додани вазнро меҷӯянд ва гарчанде парҳезҳои зиёде мавҷуданд, парҳези зуд яке аз маъруфтарин ба шумор меравад. Бо вуҷуди ин, оё парҳези зуд ба саломатӣ таъсири манфӣ мерасонад? Биёед бифаҳмем.

Баъзе таъсироти ночиз, аз қабили дилбењузурї, ќабзият ва дарунравї, пас аз сар кардани ѓизои зуд пайдо мешаванд. Бо гузашти вақт, ин таъсирҳо метавонанд кам шаванд. Бо вуҷуди ин, таъсири ҷиддии тараф баъзан дар ҳолатҳои нодир рух медиҳад.

Дар ҳоле ки баъзе доруҳое, ки барои аз даст додани вазн истифода мешаванд, аз қабили антидепрессантҳо, метавонанд боиси афзоиши вазн шаванд, истифодаи ин доруҳо метавонад барои назорат кардани иштиҳо кӯмак кунад, аммо он инчунин тағир додани одатҳои ғизои носолим ва фаъолияти ҷисмониро талаб мекунад.

Камшавии босуръати вазн тавассути хӯрдани ҳамагӣ чанд калория метавонад мубодилаи моддаҳои бадани шуморо суст кунад. Инчунин маълум аст, ки парҳези зуд метавонад оқибатҳои гуногун ва хатарҳоро ба бор орад. Дар байни ин таъсири манфии доруҳои аз даст додани вазн гипертонияи шуш ва бемории клапанҳои дил мебошанд. Баъзе ҷонибдорони парҳези Аткинс бар ин назаранд, ки кам кардани истеъмоли карбогидратҳои шумо хеле барвақт дар барнома метавонад ба оқибатҳои манфӣ, аз қабили нафаси бад, дарди сар ва қабз оварда расонад.

Гузашта аз ин, тадқиқотҳои зиёд нишон медиҳанд, ки парҳезҳое, ки ба хориҷ кардани бадан аз токсинҳо нигаронида шудаанд, бесамаранд. Натиҷаҳое ҳастанд, ки нишон медиҳанд, ки истеъмоли ками омега-3 метавонад бо афзоиши эҳтимолияти депрессия алоқаманд бошад.

Маслиҳатҳои умумӣ барои нигоҳ доштани вазни идеалӣ пас аз парҳез

Бисёр одамон барои аз даст додани вазн тавассути парҳез кӯшиши зиёд мекунанд, аммо мушкилтар аз он нигоҳ доштани вазни идеалӣ пас аз хатми парҳез аст. Барои ноил шудан ба ин, Юсра маслиҳат медиҳад, ки чанд қадамҳои оддӣ ва оқилона, ки ба нигоҳ доштани вазни дуруст мусоидат мекунанд, риоя кунед.

Юсра тавзеҳ дод, ки қадами аввал бояд хӯрдани хӯрокҳои хурд аст, зеро ин барои одат кардани бадан ба миқдори қобили қабули ғизо кӯмак мекунад. Барои Юсра муҳим аст, ки рӯйхати ҳадафҳоеро омода созад, ки барои ҳавасмандгардонӣ ва тамаркузи ӯ, новобаста аз он ки онҳо ба чорабинии дарпешистода ё саломатии умумии ӯ алоқаманданд, кӯмак расонанд.

Илова бар ин, усулҳои самараноки муолиҷаи устувории вазн инҳоянд:

  • Эҳтиёҷоти калорияи баданро дубора арзёбӣ кунед.
  • Бештар протеин бихӯред.
  • Бештар нах бихӯред.
  • Бештар об бинӯшед.
  • Пробиотикҳо гиред.
  • Яке аз системаҳои рӯзадории фосилавӣ пайравӣ кунед.
  • Тағйир додани системаи варзиш.
  • Суръати ҳаракатро дар давоми рӯз зиёд кунед.

Гузашта аз ин, ба Юсра тавсия дода мешавад, ки мунтазам хӯрокҳои асосӣ ва иловагиро бихӯрад, зеро он барои рӯзҳои оянда устуворӣ таъмин мекунад ва вазни идеалии худро нигоҳ медорад.

Барои ҷилавгирӣ аз вазни зиёдатӣ пас аз кам шудан, ба Юсра тавсия мешавад, ки чанд маслиҳатро риоя кунад, аз ҷумла хӯрдани хӯрокҳои солим ва мутавозин, машқҳои мунтазам, парҳез аз хӯрокҳои фастфуд ва ғизоҳои аз равғану қанд бой, нигоҳ доштани хоби хуб ва кофӣ, канорагирӣ аз стресс ва изтироб.

Дар робита ба сабабҳои зиёд шудани вазн пас аз гум кардани он, онҳо метавонанд омилҳоеро дар бар гиранд, аз қабили истироҳати истеъмоли хӯрокҳои серкалория, кам кардани фаъолияти ҷисмонӣ пас аз парҳез ва риоя накардан ба тавозуни мувофиқи ғизо.

Умуман, нигоҳ доштани вазни идеалӣ пас аз парҳез барои хӯрдани хӯрокҳои хурд, доштани компонентҳои солим дар ғизо, машқ кардан ва дур мондан аз хӯрокҳои ба бадан зараровар тақозо мекунад.

Оё пеш аз хоб хӯрок хӯрдан ба шумо вазни худро гум мекунад?

Баъзе хӯрокҳое ҳастанд, ки ҳангоми аз даст додани вазн ва сӯхтани чарбҳо ҳангоми хӯрдани пеш аз хоб муфиданд. Маълум аст, ки нӯшидани нӯшокии фенугрек пеш аз хоб ҳангоми парҳез ба саломатии бадан таъсири мусбӣ дорад, зеро он барои аз даст додани вазн ва сӯхтани чарбҳо мусоидат мекунад.

Фенугрек бо қобилияти ҳавасмандгардонии мубодилаи моддаҳо ва суръат бахшидан ба ҳозима маълум аст, ки барои сӯзондани чарбҳо кӯмак мекунад. Қобили зикр аст, ки дар як вақт пеш аз хоб хӯрок хӯрдан тавсия дода намешавад, балки тавсия дода мешавад, ки хӯроки хурди бой аз нах барои бартараф кардани ҳисси гуруснагӣ пеш аз хоб. Зеро пеш аз хоб хӯрок хӯрдан яке аз сабабҳои зиёд шудани вазн ва мушкилии сӯхтани чарб мебошад.

Инчунин, пеш аз хоб хӯрдани йогурти қаҳваранг тавсия дода мешавад, зеро он аз сафеда бой ва қанд кам аст. Ба шарофати ин компонентҳо, йогурт барои онҳое, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, хӯроки олиҷаноб пеш аз хоб аст, зеро он барои эҳсоси серӣ ва сӯхтани чарб ҳангоми хоб кӯмак мекунад.

Дар мавриди нӯшокиҳо, чунин мешуморанд, ки нӯшидани шарбати ангур пеш аз хоб ба сӯхтани калорияҳо мусоидат мекунад, зеро он дорои як пайвастагии кимиёвӣ бо номи "ресвератрол" мебошад, ки барои табдил додани равғанҳои сафеди зараровар ба равғанҳои қаҳваранг, ки бештар сӯхта мешаванд, кор мекунад.

Бо вуҷуди ин, шумо бояд бидонед, ки хӯрдани хӯрок пеш аз хоб ягона омиле нест, ки ба сӯзондани фарбеҳ ва аз даст додани вазн таъсир мерасонад. Илова бар хӯрдани хӯрокҳои солим дар давоми рӯз, инчунин муҳим аст, ки тарзи ҳаёти худро танзим кунед ва мунтазам машқ кунед.

Пайванди кӯтоҳ

Назари худро гузоред

суроғаи почтаи электронии шумо нашр карда намешавад.Майдонҳои ҳатмӣ бо нишон дода шудаанд *


Шартҳои шарҳ:

Шумо метавонед ин матнро аз "LightMag Panel" таҳрир кунед, то ба қоидаҳои шарҳҳо дар сайти худ мувофиқат кунед