Оё шумо роҳи солим барои оғози рӯзро меҷӯед? Шояд шумо дар бораи парҳези овёс ё "парҳези шӯла" шунидаед.
Мо манфиатҳои ворид кардани овёсро ба парҳези худ меомӯзем ва барои оғоз кардани шумо якчанд дорухатҳои болаззат ва осон пешниҳод мекунем.
Новобаста аз он ки шумо мехоҳед вазни худро гум кунед ё реҷаи наҳории худро тағир диҳед, илҳомбахши лазиз аз орди шўлаи худро хонед!
Манфиатҳои овёс барои талафоти вазн
Манфиатҳои орди овёс барои аз даст додани вазн зиёданд, зеро он дорои фоизи баланди нах ва сафедаҳо мебошад, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки худро зуд ҳис кунед ва ба бадан энергия илова кунед.
Инчунин, овёс дорои витаминҳоест, ки барои саломатии бадан муфид аст ва барои беҳтар кардани ҳозима ва хориҷ кардани токсинҳо ба таври дуруст кӯмак мекунад, ки боиси аз даст додани вазни солим ва бехатар мегардад.
Илова бар ин, орди шӯла дорои хосиятҳои оромбахшест, ки ба ором кардани хашми зуд мусоидат мекунад, ки ҳамаи онҳо ба аз даст додани вазни солим ва устувор мусоидат мекунанд.
Истифодаи овёс барои аз даст додани вазн имрӯзҳо бо сабаби манфиатҳои зиёд ва бехатарии он таваҷҷӯҳи зиёд пайдо мекунад.
Парҳези овёс аз чӣ вобаста аст?
Ин парҳез ба хӯрдани овёси пухта ҳамчун як ғизои асосӣ ё ду бор дар як рӯз нигаронида шудааст.Шав дар марҳилаи аввали парҳез дар як рӯз се маротиба истеъмол карда мешавад.
Шўла метавонад ба дигар хӯрокҳо, аз қабили пур кардани крепҳо, нону қаннодӣ ва баъзе меваю сабзавотро бо орди шўла хӯрдан мумкин аст.
Парҳези овёс ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро зуд ва солим аз даст диҳед, бо маҳдуд кардани калорияҳо ва зиёд кардани миқдори нах, ки шуморо сер ҳис мекунад ва ҳозимаро беҳтар мекунад.
Аз ин рӯ, риояи парҳези овёс як варианти солим ва муассир барои халос шудан аз вазни зиёдатӣ мебошад.
Чӣ тавр тайёр кардани шўлаи барои талафоти вазн
Барои манфиатҳои бештари орди овёс барои лоғар, шумо бояд онро дуруст омода кунед.
Омода кардани овёс барои кам кардани вазн аз пухтани он бо об ё шири беравған ва илова накардани шакару асал вобаста аст.
Компонентҳои солим, аз қабили меваҳои хушк ё тухмии бирён метавонанд илова карда шаванд, то таъми онро беҳтар созанд, бе зиёд кардани калорияҳо.
Шумо метавонед шўлаи бо об пухташударо ҳамчун газак пеш аз ҳама хӯроки асосӣ бихӯред ё дигар донаҳоро бо шўлаи иваз кунед, то ки арзиши ѓизоии онро баланд бардорад.
Шумо метавонед аз хӯрокҳои солим ва болаззат бо шўла ба таври солим ва муассир барои ноил шудан ба ҳадафи аз даст додани вазн лаззат баред.
Илова кардани овёс ба парҳез барои аз даст додани вазн
Парҳези овёс аз як қатор қадамҳо ва дастурҳо барои ноил шудан ба талафоти зарурии вазн бо роҳи осон ва солим иборат аст.
Дар байни қадамҳои ин парҳез илова кардани овёс ба парҳези ҳаррӯзаи шумост.
Шумо метавонед овёсро ба хӯрокҳои ҳаррӯзаи худ илова кунед, онро ҳамчун субҳонаи солим ва серғизо, ки ба осонӣ омода кардан мумкин аст, бихӯред.
Шумо инчунин метавонед аз овёс газак тайёр кунед ва онро ба хӯрокхӯрӣ ё салатҳо илова кунед.
Бо илова кардани овёс ба парҳези худ, шумо манфиатҳои ҳавасмандкунандаи аз даст додани вазн хоҳед гирифт, дар ҳоле ки овёс манбаи бойи нах ва маводи ғизоии муҳимест, ки саломатии умумии шуморо дастгирӣ мекунанд.
Қоидаҳои парҳези овёс
Аз даст додани вазн риояи парҳези солим ва муассирро талаб мекунад ва парҳези овёс яке аз имконоти беҳтарин барои ин аст.
Қоидаҳои парҳези овёс аз он иборат аст, ки хӯрдани шӯла дар ҳар хӯрок, хоҳ он барои наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ё шом, бо илова кардани гӯшти солим ва сабзавоти пур аз нах.
Инчунин тавсия дода мешавад, ки оби бештар нӯшед ва аз хӯрокҳои тайёр, шириниҳо ва нӯшокиҳои спиртӣ дурӣ ҷӯед.
Ҳамчунин тавсия дода мешавад, ки аз натрий, ки дар ғизои коркардшуда ва афшураҳои тайёр фаровон аст, дурӣ ҷӯед ва ба истифода аз ҳанут ва гиёҳҳо барои бӯи хушбӯй ба ғизо авлавият диҳед.
Бо риояи қоидаҳои парҳези овёс, ки солим ва пур аз ғизоҳои серғизо мебошанд, шумо ба вазни идеалии худ мерасед, бақувват мешавед ва саломатии умумии хуб доред.
Манфиатҳои риояи парҳези овёс
Манфиатҳои риояи парҳези овёс бисёр ва гуногунанд.
Шўла дорои бисёр маводи ғизоии зарурӣ барои бадан, аз қабили нах ва маводи ғизоӣ мебошад ва барои аз даст додани вазни солим хеле муфид аст.
Илова бар ин, тадқиқотҳо нишон доданд, ки риояи парҳези овёс метавонад фаъолияти ҳозимаро беҳтар кунад ва сатҳи холестиринро дар бадан коҳиш диҳад.
Ҳамин тариқ, он ба нигоҳ доштани саломатӣ ва некӯаҳволии шумо кӯмак мекунад.
Аз ин рӯ, овёсро метавон ҳамчун як қисми парҳези солими худ, бо хӯрдани миқдори мувофиқи овёс дар асоси ҳар рӯз бо илова кардани баъзе сабзавот ва меваҳои тару тоза барои гирифтани ғизои пурра истифода бурд.
Хатогиҳои умумӣ, ки самаранокии парҳези овёсро маҳдуд мекунанд
Парҳези овёс яке аз парҳезҳои маъмултаринест, ки шахс барои аз даст додани вазн зуд ва солим риоя мекунад.
Бо вуҷуди ин, баъзе хатогиҳои маъмуле мавҷуданд, ки баъзе одамон самаранокии парҳези овёсро маҳдуд мекунанд.
Дар байни барҷастатарини ин хатогиҳо тағир надодани тарзи истеъмоли овёс аст, зеро он бояд дастурҳои худро диверсификатсия кунад ва баъзе меваю сабзавот илова кунад, то дилгир нашавед.
Баъзе одамон инчунин ба хӯрдани сафеда ва нахи барои баданашон зарурӣ беэътиноӣ мекунанд, ки боиси муддати тӯлонӣ аз даст додани вазн мегардад.
Ва барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарин, шумо бояд аз хӯрокҳои тайёр ва нӯшокиҳои спиртӣ дурӣ ҷӯед ва хӯроки мутавозин бихӯред, ки дорои миқдори кофии сафеда, витаминҳо ва маводи ғизоии муҳим, ки барои баданатон муфид аст.
Шумо инчунин бояд боварӣ ҳосил кунед, ки мунтазам бо варзиш ва машқҳои ҷисмонӣ машғул шавед, то саломатии умумии худро беҳтар созед ва ба баланд бардоштани самаранокии парҳези овёс мусоидат кунед.
Овёс барои лоғар кардани шикам
Шўла яке аз беҳтарин вариантҳо барои аз даст додани вазн ва лоғар кардани шикам аст, зеро он дорои нахҳои ғизоӣ, ки ҳозима ва ҳисси сериро танзим мекунад ва инчунин барои коҳиш додани сатҳи равған дар бадан ва табдил додани он ба энергия кор мекунад.
Шӯла инчунин дорои витаминҳо ва минералҳои зиёде мебошад, ки ба бадан эҳтиёҷ доранд, ки онро як варианти солим барои аз даст додани вазн мегардонад.
Илова бар ин, хӯрдани шӯла барои субҳона мубодилаи моддаҳоро беҳтар мекунад ва сатҳи қанди хунро танзим мекунад, узвҳо ва акнеҳоро коҳиш медиҳад ва сифати пӯстро беҳтар мекунад.
Аз ин рӯ, парҳези овёс метавонад ҳамчун як варианти солим ва муассир барои лоғар кардани шикам ва аз даст додани вазн қабул карда шавад.
Парҳези овёс ва тухм
Парҳези овёс ва тухм яке аз вариантҳои солим ва муассир барои халос шудан аз вазни зиёдатӣ мебошад.
Маҷмӯаи тухми сахт судак ва шўлаи оддӣ наҳорӣ ва хӯроки нисфирӯзии серғизо, камкалорияро таъмин мекунад.
Беҳтар аст, ки сафедии тухмро ҳангоми пухтани овёс илова кунед, то таъми беҳтаре ба даст оред, зеро он ба паст шудани холестирин ва пешгирии бемориҳои музмин мусоидат мекунад.
Истифодаи овёс дар хӯрок бо мурури замон сатҳи сериро зиёд мекунад ва барои аз даст додани вазн ба таври солим ва зуд мусоидат мекунад.
Аз ин рӯ, парҳези овёс ва тухм метавонад як роҳи самараноки аз даст додани вазн ва нигоҳубини парҳези шумо бошад.
Парҳези овёс барои 10 рӯз
Кӯшиши парҳези овёс дар тӯли 10 рӯз яке аз роҳҳои беҳтарини аз даст додани вазни зуд ва солим мебошад.
Ин парҳез хӯрдани ним пиёла овёси иловашуда ба як пиёла шири ҷӯшон барои наҳорӣ ва шӯрбои овёсро дар бар мегирад, ки ба он барои хӯроки нисфирӯзӣ баъзе порчаҳои синаи мурғи ҷӯшонидашуда илова карда мешаванд.
Шумо бояд бештар об нӯшед ва дар байни хӯрок сабзавоти сабз бихӯред.
Дар ин парҳези овёс ба хӯрдани протеин ва нахи солим риоя кардан муҳим аст.
Ин усул метавонад натиҷаҳои мусбӣ нишон диҳад, ба монанди аз даст додани 5 кило вазн дар тӯли 10 рӯз.
Шўла метавонад бо шир омехта ё ба дигар дорухатҳо илова карда шавад, то таъми онро беҳтар кунад ва манфиатҳои иловагии саломатӣ ба даст орад.
Парҳези овёс ва шир, таҷрибаи ман
Дар таҷрибаи худ бо парҳези овёс ва шир ӯ пай бурд, ки он барои самаранок ва зуд аз даст додани вазн кӯмак мекунад.
Вай дар давоми дах руз ним пиёла орди овёс бо ним пиёла шири май ва як мева барои нахорй мехурд ва дар ин муддат вазнаш хеле кам шуд.
Аммо шумо бояд диққат диҳед, ки ба шир шакар ва асал наандозед, то парҳези солим ба парҳези ба саломатӣ зараровар табдил наёбад.
Ба гайр аз ба назар ги-рифтани баланси хуроки умумй ва машкхои харруза, ба чои шир, бо об хам тайёр кардан мумкин аст.
Бо ин роҳ, шумо барои аз даст додани вазн бо роҳи солим ва бехатар натиҷаҳои қаноатбахш ба даст меоред.
Хулоса: Парҳези овёс ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро зуд ва солим аз даст диҳед.
Пас аз баррасии манфиатҳои овёс барои аз даст додани вазн ва парҳези овёс аз чӣ вобаста аст ва чӣ гуна омода кардани он, мо метавонем ба хулосае ояд, ки парҳези овёс як варианти солим ва муассир барои зуд аз даст додани вазн аст.
Онро бо риояи қоидаҳои дуруст, аз қабили илова кардани овёс ба парҳез ба таври солим ва стандартӣ ва канорагирӣ аз хатогиҳои маъмули марбут ба паст кардани самаранокии он пайравӣ кардан мумкин аст.
Илова бар ин, натиҷаҳои парҳезро ҳангоми истифодаи баъзе хӯрокҳои дигар, ки дорои сафедаҳо ва витаминҳои муфид мебошанд, беҳтар кардан мумкин аст.
Умуман, парҳези овёс барои ҳар касе, ки мехоҳад зуд ва солим вазни худро гум кунад, интихоби комил аст ва он барои ҳама дар вақтҳо ва ҷойҳои гуногун дастрас аст.
