Хуш омадед ба блоги нави ман, ки дар он ман таҷрибаи худро бо парҳези ҷуворимакка, ки ба наздикӣ пайравӣ кардам, бо шумо мубодила мекунам. Ман муддати тӯлонӣ аз мушкилоти вазни зиёдатӣ азият мекашам ва бисёр парҳезҳо ва парҳезҳоро санҷидаам, аммо бефоида. Яке аз парҳезҳое, ки ман кӯшиш кардам, парҳези донаҳои ҷуворимакка буд, ки ман дар бораи он бисёр шунидам ва дар ниҳоят тасмим гирифтам, ки онро санҷам. Дар ин пост, ман ба шумо дар бораи он, ки сафари ман бо ҷуворимакка чӣ гуна оғоз шуд ва чӣ гуна он ба ман кӯмак кард, ки вазни худро гум кунам ва дар давоми рӯз худро бароҳат ва энергетикӣ ҳис кунам. Оё шумо омодаед, ки таҷрибаи маро бубинед? биёед оғоз кунем!
Таҷрибаи ман бо парҳези ҷуворимакка
Таҷрибаи духтари донишгоҳӣ самаранокии парҳези ҷуворимакка дар аз даст додани вазнро нишон медиҳад, аммо вай ба зарурати риояи меъёрҳои интизомӣ дар хӯрдани ҷуворимакка ба миқдори муайян барои ҳар як хӯрок таъкид кард. Вай инчунин тасдиқ кард, ки вай ҳеҷ гуна коҳиш ё аз даст додани мувозинатро ҳис намекунад ва пас аз истифода аз он худро нерӯманд ва пурқувват ҳис кард, зеро он витаминҳо ва маъданҳои муҳим дорад. Бинишаш беҳтар шуд ва вазнаш танҳо пас аз як ҳафтаи риояи парҳез кам шуд. Шумо бояд дастурҳо ва дастурҳоро риоя кунед, ки барои аз вазни зиёдатӣ ба таври солим ва безарар халос шудан кӯмак мекунанд.Ин парҳезро барои нигоҳ доштани бадан ва вазн барои муддати тӯлонӣ идома додан мумкин аст. Агар шумо дар ҷустуҷӯи ғизои солим, ки ба бадани шумо мувофиқ аст.
Аз даст додани вазн тавассути парҳези ҷуворимакка
Аз даст додани вазн бо истифода аз парҳези Corn Flakes як роҳи осон ва муассири халос шудан аз вазни зиёдатӣ, бе зарурати кӯшиши аз ҳад зиёди ҷисмонӣ ё риояи парҳези қатъӣ мебошад. Парҳези ҷуворимакка аз хӯрдани ду порсияи ҷуворимакка дар як рӯз иборат аст, ки беҳтараш бо шири равғанин ё йогурт ҳамроҳ карда мешавад. Ба хӯрокҳо меваҳоеро илова кардан мумкин аст, ки аз нахҳо ва витаминҳо бой мебошанд. Парҳези ҷуворимакка бо калорияҳои паст ва консентратсияи баланди нахи он хос аст, ки барои муддати тӯлонӣ пур кардани меъда кӯмак мекунад ва инчунин ба танзими қанди хун ва нигоҳ доштани саломатии системаи ҳозима мусоидат мекунад. Парҳези ҷуворимакка метавонад алтернативаи солим барои одамоне бошад, ки мехоҳанд ба тарзи ҳаёти солим гузаранд.
Намудҳои ҷуворимакка барои талафоти вазн
Локаҳои ҷуворимакка як варианти беҳтарин барои одамоне мебошанд, ки мехоҳанд зуд ва устувор вазни худро гум кунанд. Локаҳои ҷуворимакка калорияҳо ва нахи паст доранд, ки онҳоро барои гузариши варзишӣ ва солими шумо интихоби солим месозад. Ҷуворимакка инчунин дар бисёр намудҳо ва маззаҳои болаззат, аз қабили Тарбуз, шоколад ва ҳатто печеньеҳои шӯр дастрасанд, ки ба шахсони алоҳида имкон медиҳанд, ки маззаи дӯстдоштаи худро интихоб кунанд. Бисёр намудҳо дорои витаминҳои махсус ба монанди витамини B6 ва дигар компонентҳо мебошанд, ки ҷуворимакка дорои маводи ғизоии муҳим барои саломатӣ ва парҳези шумо мебошанд. Илова бар ин, донаҳои ҷуворимакка дорои компонентҳое мебошанд, ки саломатии системаи масуниятро мустаҳкам мекунанд ва гормонҳои баданро танзим мекунанд. Аз ин рӯ, донаҳои ҷуворимакка интихоби солим барои одамоне мебошанд, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд ва бадани солим нигоҳ доранд.
Парҳези ҷуворимакка ва йогурт
Парҳези ҷуворимакка ва йогурт яке аз маъруфтарин ва барҷастатарин навъҳои парҳез дар ҷаҳон буда, ҳадафи он зуд ва солим аз даст додани вазн мебошад ва инчунин эҳсоси серӣ ва серӣ медиҳад, ки онро барои онҳое, ки аз ин беморӣ азоб мекашанд, мувофиқ мекунад. гуруснагии шадид дар давраи парҳез. Нақшаи парҳези ҷуворимакка ва йогурт дар як рӯз хӯрдани 3 хӯроки асосӣ ва тақсим кардани хӯрок ба 5 ё 6 хӯроки хурд, истифода бурдани ҷуворимакка ва йогурт бе шакар ҳамчун алтернатива ба хӯрокҳои баландкалория иборат аст. Ин намуди парҳез чарбҳои ҷамъшударо дар бадан сӯзонда, ба туфайли он, ки фоизи ками калория дорад, онро барои онҳое, ки мехоҳанд зуд ва солим вазни худро гум кунанд, як варианти мувофиқ месозад. Барои ноил шудан ба натиҷаҳои беҳтарин, шумо бояд нақшаи парҳези ҷуворимакка ва йогуртро мунтазам ва бо риояи дастурҳои он риоя кунед.
Чӣ тавр парҳези ҷуворимаккаро риоя кардан мумкин аст?
Одам метавонад парҳези ҷуворимаккаро ба осонӣ ва мунтазам риоя кунад. Шумо бояд бисёр ҷуворимакка ва шир бихӯред ва аз илова кардани шакар ё асал ба хӯрок худдорӣ кунед. Тавсия дода мешавад, ки наҳорӣ аз сафедаҳо ва карбогидратҳои мураккаб, аз қабили тост, тухм ва ғалладона бо навъҳои гуногуни меваю сабзавоти тару тоза бихӯред. Хӯроки асосиро ба 5-6 хӯрок тақсим кардан мумкин аст ва истеъмоли ғизоҳои фоиданок ба монанди шири равған ва хӯрокҳои аз нах, витаминҳо ва минералҳо бой аст. Одам бояд миқдори ҷуворимаккаро мувофиқи эҳтиёҷот ва мувозинати идеалии байни карбогидратҳо, сафедаҳо ва равғанҳо дақиқ муайян кунад. Илова бар ин, шумо бояд мунтазам машқ кунед ва парҳези солим ва мутавозинро риоя кунед.
Дастурҳо барои халос шудан аз вазни зиёдатӣ
Барои халос шудан аз вазни зиёдатӣ, баъзе дастурҳои зарурӣ мавҷуданд, ки бояд риоя шаванд. Аввалан, тавсия дода мешавад, ки ҳар се соат хӯрокҳои сабук бихӯред, то суръати мубодилаи моддаҳоро нигоҳ доред ва гуруснагиро пешгирӣ кунед. Шумо инчунин бояд аз хӯрдани хӯрокҳои аз равған ва қанд бой худдорӣ кунед ва ба хӯрокҳои солим, сабзавот ва меваҳо бартарӣ диҳед. Инчунин тавсия дода мешавад, ки мунтазам машқ кунед, зеро он ба сӯхтани чарбҳо ва сохтани мушакҳо мусоидат мекунад. Агар ба шумо парҳези зуд барои аз даст додани вазн ниёз дошта бошед, шумо метавонед парҳези донаҳои ҷуворимаккаро санҷед, ки он аз хӯрдани миқдори муайяни ғалладона бо шири камравған вобаста аст, аммо пеш аз оғози ҳар гуна парҳез бояд ба духтур муроҷиат кунед. Шумо бояд нӯшидани миқдори кофии обро идома диҳед ва шомгоҳон аз хӯрдани хӯрокҳои вазнин худдорӣ кунед, зеро дар ин вақт суръати мубодилаи моддаҳо коҳиш меёбад. Бо идома додани риояи дастурҳои саломатӣ ва машқҳои мунтазам, вазни зиёдатӣ метавонад ба таври солим ва устувор кам карда шавад.
Миқдори назоратшавандаи ҷуворимакка бихӯред
Коршиносон тавсия медиҳанд, ки миқдори назоратшавандаи ҷуворимакка бихӯранд, то дар парҳез натиҷаҳои мусбӣ ба даст оранд. Масалан, дар ҳар як хӯрок аз панҷоҳ то шаст грамм донаи ҷуворимакка истеъмол кардан мумкин аст, зеро дар ин миқдор калорияҳо, витаминҳо ва дигар ҷузъҳои зарурӣ барои организми инсон мавҷуд аст. Ҳарчанд ҷуворимакка дар парҳези лоғар муфид аст, аммо танҳо ба он такя кардан мумкин нест, ҳатто агар ба миқдори назоратшаванда истеъмол карда шавад, балки бояд тарзи ҳаёти солим ва мутавозинро қабул кунад ва мунтазам машқ кунад. Аз ин рӯ, коршиносон маслиҳат медиҳанд, ки барномаи ғизоии ҳамгирошуда ва боинтизомро риоя кунанд ва дар ҳар як хӯрок миқдори мувофиқи ҷуворимакка бихӯранд, дар ҳоле ки машқро идома медиҳанд, то вазни идеалӣ ва саломатии умумии баданро нигоҳ доранд.
Зиндагӣ ва фаъолият ба шарофати парҳези ҷуворимакка
Парҳези ҷуворимакка як парҳези аз даст додани вазн аст, ки ба бисёр одамон нерӯ ва фаъолият медиҳад. Ин парҳез аз миқдори зиёди ғалладонагиҳо иборат аст, ки дорои нахҳо мебошанд, ки оҳиста ҳазм мешаванд ва ба шумо кӯмак мекунанд, ки дарозтар сер шавед. Он инчунин дорои бисёр витаминҳо ва минералҳои муҳимест, ки бадан барои иҷрои вазифаҳои ҳаётан муҳими худ ниёз доранд.
Парҳези ҷуворимакка инчунин дар равған ва калорияҳо кам аст, ки онро барои ҳар касе, ки мехоҳад вазни худро солим ва устувор аз даст диҳад, интихоби солим месозад. Илова бар ин, он ба танзими сатҳи қанди хун мусоидат мекунад, хатари бемориҳои дил ва диабетро коҳиш медиҳад.
Агар ҳадафи шахс аз даст додани вазн ва ҷустуҷӯи ғизои солим ва серғизо бошад, парҳези ҷуворимакка метавонад дар қонеъ кардани ниёзҳои бадан муваффақ гардад ва қувват ва фаъолиятро ҳавасманд кунад. Аммо бояд боварӣ ҳосил кард, ки парҳез ба талаботи инфиродии бадан мувофиқат кунад ва мувофиқи тавсияҳои табибон ва мутахассисони ғизо дуруст истеъмол карда шавад.
Аз даст додани вазн тавассути парҳези ҷуворимакка
Аз даст додани вазн бо истифода аз парҳези ҷуворимакка яке аз усулҳои маъмултаринест, ки ба аз даст додани вазн бо роҳи солим ва муассир мусоидат мекунад. Парҳези ҷуворимакка бо он тавсиф карда мешавад, ки он фоизи ками калорияҳоро дар бар мегирад ва хӯроки солим ҳисобида мешавад, ки барои саломатии бадан муфид аст. Аз ин сабаб, ба он такя кардан мумкин аст, агар шахс мехоҳад каме вазнро аз даст диҳад.
Парҳези ҷуворимакка ҳар рӯз ва ба миқдори мувофиқ истеъмол карда мешавад, онро дар давоми рӯз ҳамчун як хӯрок истеъмол кардан мумкин аст ё ба се хӯроки асосӣ тақсим карда мешавад. Шумо набояд ба парҳези ҷуворимакка танҳо барои аз даст додани вазн такя накунед, аммо шумо бояд мунтазам машқ кунед, то натиҷаҳои беҳтар ва самараноктар ба даст оред.
Умуман, парҳези ҷуворимакка барои одамоне, ки аз вазни зиёдатӣ азият мекашанд, як варианти хуб аст, аммо пеш аз истифодаи ин парҳез бояд бо пизишк машварат кард, то мувофиқ будани он ба ҳолати шахс муайян карда шавад ва ба таври солим ва бехатар истифода шавад.
Парҳези ҷуворимакка то чӣ андоза паст аст?
Бисёр одамон дар бораи миқдори вазнҳое, ки бо истифода аз парҳези ҷуворимакка гум кардан мумкин аст, ҳайрон мешаванд ва дар асл, бисёр одамон тавонистанд бо истифода аз ин парҳез дар асоси хӯрдани ҷуворимакка вазни худро гум кунанд. Бо риояи ин парҳез шумо метавонед дар як ҳафта то 6 кило вазн кунед. Ин ба хӯрдани се хӯроки асосӣ, ки дорои ҷуворимакка бо шири камравған мебошанд, асос ёфтааст. Ин се хӯрокро дар давоми рӯз ба 5 ё 6 хӯроки хурд тақсим кардан мумкин аст, бо истифода аз миқдори камтари ҷуворимакка ва шир дар ҳар як хӯрок. Ғайр аз он, парҳези ҷуворимакка миқдори ками калорияҳоро таъмин мекунад, ки барои сӯзондани чарбҳо ва аз вазни зиёдатӣ самаранок халос шудан кӯмак мекунад. Аз ин рӯ, онҳое, ки ин парҳезро риоя мекунанд, метавонанд натиҷаҳои аҷибе ба даст оранд ва вазни зиёдатиро зуд ва самаранок аз даст диҳанд, ки ин ба онҳо кӯмак мекунад, ки ба таври муассир ба вазни идеалӣ ва солим бирасанд.
Оё Corn Flex вазни худро гум мекунад?
Ба наздикӣ, бисёр таҷрибаҳо ва хабарҳо дар бораи манфиатҳои парҳези ҷуворимакка барои аз даст додани вазн паҳн шуданд. Тибқи якчанд тадқиқот, хӯрдани ҷуворимакка ба зуд аз даст додани вазн кӯмак мекунад, зеро он дорои калорияҳои кам аст ва интихоби ғизои солим ҳисобида мешавад. Таҷрибаҳои сершумор инчунин собит карданд, ки парҳези ҷуворимакка метавонад барои аз даст додани вазни зиёдатӣ ба таври солим, ки ба бадан таъсир намерасонад, самаранок бошад. Барои расидан ба вазни идеалӣ, шумо бояд миқдори мувофиқи ҷуворимакка ва ширро дар як хӯрок бигиред ва хӯрокҳоро дар давоми рӯз ба таври мувофиқ тақсим кунед. Ғайр аз он, ҷуворимакка дорои витаминҳо ва минералҳои муҳим аст, ки ба нигоҳ доштани саломатии умумии бадан мусоидат мекунанд.
Оё ҷуворимакка солим аст?
Ҷуворимакка яке аз парҳезҳои маъмулест, ки бисёр одамонро ба худ ҷалб мекунад, зеро татбиқи он осон аст ва ба зудӣ аз даст додани вазн кӯмак мекунад. Он дорои як гурӯҳи маводи ғизоии муҳим, аз қабили нах, витаминҳо ва минералҳо буда, барои баланд бардоштани ҳисси серӣ ва беҳтар кардани ҳозима муфид аст. Илова бар ин, ҷуворимакка дар калорияҳо ва равғанҳо каманд, ки онҳоро барои нигоҳ доштани вазн ва беҳтар кардани саломатии умумӣ интихоби солим мегардонад. Бо вуҷуди ин, шумо бояд ба миқдори истеъмолшуда диққат диҳед ва на танҳо ба маъракаҳои таблиғотии таблиғоти ин парҳез такя кунед, балки ба тавсияҳои коршиносони соҳаи тиб риоя кунед ва хӯрокҳоро ба таври мутавозин ва мувофиқ ба намуди бадан тақсим кунед ва аз расидан ба ғизо худдорӣ кунед. марҳилаи шадиди парҳез, ки метавонад ба саломатӣ таъсири манфӣ расонад. Дар ниҳоят, метавон гуфт, ки ҷуворимакка як варианти солим аст, агар дуруст ва дар мувозинат истифода шавад.
Оё Cornflex дар рӯзадории фосилавӣ иҷозат дода шудааст?
Бисёр одамон фикр мекунанд, ки оё ҷуворимакка ҳангоми рӯзадории фосилавӣ иҷозат дода мешавад ва ҷавоб ба ин савол аз намуди рӯзае, ки шахс пайравӣ мекунад, вобаста аст. Агар рӯзадории фосилавӣ рӯзадории комил бошад, ки тамоми рӯз аз хӯрдану нӯшидан манъ мекунад, пас хӯрдани ҷуворимакка танаффус аз рӯза маҳсуб мешавад. Аммо агар шахс рӯза дошта бошад, ки хӯрдану нӯшиданро дар вақтҳои муайяни рӯз иҷоза медиҳад, бе ифтор рӯза гирифта метавонад, дар вақти муайян ҷуворимакка бихӯрад. Одам бояд танҳо ба миқдори зарурии донаҳои ҷуворимакка бихӯрад ва боварӣ ҳосил кунад, ки миқдори кофии об бинӯшад, то аз деградатсия пешгирӣ карда шавад. Дар ниҳоят, шахс бояд пеш аз оғози ҳар гуна парҳез ё рӯзадорӣ бо духтур ё мутахассис машварат кунад, то муайян кунад, ки оё он ба вазъи саломатии ӯ мувофиқ аст.
Оё донаҳои ҷуворимакка зараровар аст?
Оё ҷуворимакка зараровар аст? Парҳези ҷуворимакка барои онҳое, ки мехоҳанд вазни бехатар ва солимро аз даст диҳанд, мувофиқ аст. Бо вуҷуди ин, одамоне, ки аз аллергия, астма ё диабети қанд азият мекашанд, бояд аз хӯрдани ҷуворимаккаи ширин худдорӣ кунанд.
Ғайр аз он, баъзе навъҳои ҷуворимакка метавонанд дорои миқдори зиёди қанд, намак ва равғанҳои сершуда бошанд, ки метавонанд ба зиёд шудани вазн ва афзоиши хатари бемориҳои дил, диабети қанд ва фишори баланди хун оварда расонанд.
Барои пешгирӣ кардани зарари эҳтимолӣ, шумо бояд ҷуворимаккаро бо эҳтиёт бихӯред ва ба ҷузъ нигоҳ доштани мувозинат дар парҳези умумӣ ва машқҳои мунтазам ба ҷузъҳои таркиби онҳо баҳо диҳед. Ниҳоят, муҳим аст, ки пеш аз оғози парҳези нав бо духтур ё мутахассиси ғизо машварат кунед.
